Bonjour les galoupers Au programme de cette semaine, du fractionné, du travail de côtes et une sortie longue sur Péaule. LUNDI 31 JANVIER - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Séance fractionné long pyramidal autour de l'étang Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 24' 1' rapide, R = 30" 2' rapide, R = 1' 3' rapide, R = 1'30" 4' rapide, R = 2' 3' rapide, R = 1'30" 2' rapide, R = 1' 1' rapide, R = 30" Récupération : footing tranquille tranquille 10' Les personnes en reprise pourront tout simplement soit courir à allure tranquille autour de l'étang soit alterner course et marche en récup. JEUDI 03 FEVRIER - 18H30 A LA SORTIE DE BERRIC ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC DIRECTION QUESTEMBERT(vers la liaison des popinettes) Echauffement : footing 20'
Corps de séance : 25' Traditionnel YOYO dans les côtes avec ascension rapide et récup dans la descente Récupération : footing tranquille pour aux voitures SAMEDI 05 FEVRIER - 8H30 AU CUBE RDV au CUBE à 8H30 pour covoiturage vers PEAULE Sortie de 19kms 200 de D+
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Bonjour les galoupers
Notre objectif club est désormais fixé ....reste plus qu'à bien bosser d'ici là pour être au TOP le jour J. LUNDI 24 JANVIER - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Séance fractionné long autour de l'étang Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec accélérations progressives Corps de séance : 25' Autour de l'étang, vous alternerez : - 1 grand tour rapide - 1 petit tour allure récup Récupération : footing tranquille tranquille 10' Les personnes en reprise pourront tout simplement courir à allure tranquille autour de l'étang JEUDI 27 JANVIER - 18H30 AU CUBE Séance de travail de côtes pyramidal Echauffement : footing 20' pour rejoindre la côte des éoliennes Corps de séance : 20' Travail de côte pyramidal avec départ au niveau du petit pont : - montée rapide jusqu'au palier 1 puis récup en descente - montée rapide jusqu'au palier 2 puis récup en descente - montée rapide jusqu'au palier 3 puis récup en descente - montée rapide jusqu'au palier 4 puis récup en descente Récupération : retour en footing jusqu'au Cube SAMEDI 29 JANVIER - 9H00 AU CUBE RDV au CUBE à 9H00 pour covoiturage vers le stade du Galinio Circuit des popinettes 13KMS - 250D+ (circuit ICI) YANN ABSENT Bonjour les Galoupers ! Le bureau a statué sur la course club 2022 et vous propose de vous dépasser sur le TKAL qui aura lieu à Medréac dans le 35 le dimanche 8 mai. Nous sortirons donc un peu plus de nos terres pour venir découvrir un superbe terrain de jeu. Le club comme chaque année prendra en charge les inscriptions de la course. RETOUR A FAIRE IMPERATIVEMENT AVANT FIN FEVRIER +
Pensez à mettre vos certificats médicaux à jour si besoin Bonjour les galoupers
Pas de pluie au programme donc on ressort les baskets ! Au programme de cette semaine, une 2nde séance FARTLECK lundi, jeudi renfo et samedi sortie sur SULNIAC/LA VRAIE CROIX LUNDI 17 JANVIER - 18H30 AU CUBE Séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonnés) - 2ème séance Echauffement : footing 20' dans LAUZACH avec travail de gammes Corps de séance : Sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates Récupération : footing tranquille pour revenir au CUBE JEUDI 19 JANVIER - 18H30 AU CUBE Séance renfo Echauffement : footing 20' dans LAUZACH Corps de séance : Traditionnelle séance de renfo/run autour du CUBE avec à chaque fois 1 exercice puis un tour de CUBE Exercices : 20 pistols squats (10 sur chaque jambe) 45' killy 20 squats sautés 45'killy 20 squats sautés + 1/2 tour SAMEDI 21 JANVIER - 8H30 AU CUBE RDV au CUBE à 8H30 pour covoiturage vers LA VRAIE CROIX (place Eglise) Sortie de 18kms 260 de D+ Bonjour les galoupers
Les conditions climatiques ne sont pas très propices mais on ne lâche rien et continuons de donner le meilleur de nous même. Au programme de cette semaine, lundi séance FARLECK, jeudi renfo et samedi sortie sur Caden. LUNDI 10 JANVIER - 18H30 AU CUBE Séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonnés) Echauffement : footing 20' dans LAUZACH avec travail de gammes Corps de séance : Le FARTLEK est ni plus ni moins qu'une séance de fractionné mais sur terrains plutôt vallonnés. On va lors de ce type de séances travailler sur des variations d'allure et de dénivelé. Très sympa à réaliser dans les chemins, mais au vue de la météo nous resterons sur l'asphalte. Sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates Récupération : footing tranquille pour revenir au CUBE JEUDI 13 JANVIER - 18H30 AU CUBE Séance renfo Echauffement : footing 20' dans LAUZACH Corps de séance : Traditionnelle séance de renfo/run autour du CUBE avec à chaque fois 1 exercice puis un tour de CUBE Exercices : 20 pistols squats (10 sur chaque jambe) 10 pompes + travail obliques sur banc 20 squats bulgares (10 sur chaque jambe) 30 mountains climbers SAMEDI 15 JANVIER - 8H30 AU CUBE RDV au CUBE à 8H30 pour covoiturage vers LIMERZEL (parking derrière l'Eglise) Puis direction CADEN pour une sortie vallonnée de 17kms (373m de D+) avec possibilité de couper et ne faire que 14kms (320 de D+) Tout le Bureau LAUZACH RUN IN NATURE vous souhaite tous ses meilleurs voeux, que 2022 soit propice aux kilomètres et au dépassement de soi ! Nous avons jusque là surtout travaillé notre vitesse afin de nous dépasser à la corrida verte de Sarzeau.
La 2nde partie de la saison sera quant à elle plus axée trail et dénivelé afin d'arriver dans les meilleures conditions possibles a notre second objectif club (trail pas encore défini). Mais nous allons démarrer malgré tout tranquillement cette année avec un run léger lundi, une séance renfo/côtes jeudi et une sortie à Elven samedi. LUNDI 03 JANVIER - 18H30 AU CUBE Run tranquille de reprise dans les sentiers LAUZACHOIS, prévoir frontale, gilets fluos et bottes en caoutchouc ! JEUDI 06 JANVIER - 18H30 AU CUBE Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : 25' => pendant 25' nous réaliserons des yoyos entre la côte du cimetière et la la côte de Kerglerec avec en haut de chaque côte 15 squats. Récup dans la descente. Retour au calme : 5' running cool pour rentrer Cube SAMEDI 17 DECEMBRE - 9H00 AU CUBE RDV 9h00 au CUBE pour covoiturage sur ELVEN. Circuit bois et cours d'eau avec 13 ou 18KMS |
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Mars 2024
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