Galoupers Galopeuses bonjour à tous et à toutes, nous poursuivons nos séances de manière un peu plus soutenue. Lundi nous serons à Berric . Jeudi nous serons à Lauzach. Samedi nous irons trottiner à Berric en réalisant la boucle des vertus. Lundi 1 Octobre 18H30 à l’étang de Berric: Pour les nouveaux en venant de Lauzach tournez à gauche après l’église de Berric puis faites 600M. Vous trouverez l’étang sur votre gauche. Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE 20min Séance de (30/30) x 6 à 85% de votre FCM puis prenez 2 min répétez 3 séries. ETIREMENTS 6 à 8 secondes par groupe musculaire. Jeudi 4 Octobre 18H30 au cube à Lauzach Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE Seance abdominaux LITOBOX Samedi 6 Octobre 9H00 au cube à Lauzach
Nous réaliserons la boucle des vertus à Berric Départ ensuite de l'étang de Berric ► Longueur : 12,5 km ► Pédestre - VTT - Équestre ► Balisage : jaune ► Difficulté : moyenne (possibilité pour ceux qui veulent faire plus se donner RDV à 8H30 à LAUZACH puis de d'aller à l'étang de Berric en courant)
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Bonjour les galoupers,
Pour rappel, LAUZACH RUN'IN NATURE dispose de plusieurs supports d'information : 1. Le site internet ou sont inscrits chaque semaine le programme des entrainements à venir et les informations importantes sur la vie du club .... A CONSULTER TRES REGULIEREMENT !!! 2. La page FACEBOOKhttps://www.facebook.com/Lauzach.RunIn.Nature ou vous retrouverez des photos, des propositions de courses, des bon plans, des tranches de vie du club .... n'hésitez pas à liker la page et à partager dans votre entourage afin de mieux nous faire connaitre 3. Le groupe STRAVA (groupe privé) ou vous retrouverez les stats et activités des membre du club
4. Le groupe WHATSAPP qui permet à chaque galouper connecté de discuter avec tout le groupe, fixer des rdv runs supplémentaire, échanger, papoter....
Il faut au préalable avoir télécharger sur votre smartphone l'application puis demander à 1 membre du bureau de vous y rajouter A votre dispo pour toute information complémentaire. Yann Galoupers Galoupeuses bonjour à tous et à toutes nous allons débuter nos séances de manière un peu plus soutenue. Lundi nous serons à Berric . Jeudi nous serons à Lauzach. Samedi Bravo à nos valeureux galoupers présents sur l'Izenah Extreme et le trail de Belle-Ile ! Lundi 24 Septembre 18H30 à l’étang de Berric: Pour les nouveaux en venant de Lauzach tournez à gauche après l’église de Berric puis faites 600M. Vous trouverez l’étang sur votre gauche. Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE 20min Un tour complet de l’étang à 85%-90% de votre FCM puis un 1/2 tour de récupération à votre vitesse aérobie (vitesse d’endurance). ETIREMENTS Jeudi 27 Septembre 18H30 au cube à Lauzach Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE litobox Samedi 29/09 - 9H au Cube
Circuit des popinettes à Questembert- 14 et/ou 20kms en fonction des forces en présence Bonjour les Galoupers Merci à tous les acteurs et les participants qui ont pu accueillir les Plescopais dimanche dernier. Bravo pour ce moment de partage très convivial. Félicitations aussi aux participants de la tréfléannaise, ce Trail à encore pu répondre à nos attentes. Cette semaine lundi nous débutons le fractionné et jeudi nous allons réaliser une litobox. Bonne semaine à tous et prenez soin de vous hydratez-vous avant pendant et après les séances. Le bureau LRIN. Lundi 17 septembre 18H30 à Lauzach au cube Échauffement : 20-25 min Petit footing et un peu de proprioception pour finir 4-5 min de gainage . 20’’ de travail puis 20’’ de repos face gauche droite dos …. Corps de séance : 2 options Option n°1 : Une séance de 30/30x 6-7 puis 2 min de repos et recommencer une seconde série Option n°2 : Run tranquille de décrassage Etirements : 8 secondes par groupe en soufflant sans forcer Jeudi 20 septembre 18H30 à l’étang de Berric ATTENTION : RDV A L'ETANG DE BERRIC Pour les nouveaux adhérents en venant de Lauzach tournez à gauche après l’église. Faites 800m et l’étang sera sur votre gauche Échauffement : 20-25 min de footing Corps de séance : Etirements : 8 secondes par groupe en soufflant sans forcer.
Samedi 22 septembre 9H00 au cube Traditionnelle sortie au départ de Betahon vers Damgan. Circuit en ligne donc donc toute distances et allure possibles Bonjour les Galoupers nous mordons dans la seconde semaine avec l’accueil du club de Plescop Dimanche 16.. Un pot sera offert à la fin de notre petit run amical.Nous souhaitons la bienvenue au nouveau Galoupers.
Le bureau LRIN SECURITE Pensez à prendre vos portables, vos gourdes, et ayez une tenue adaptée lors de nos regroupements. ADMINISTRATIF La date limite de réception des certificats est le 30 octobre merci d’être rigoureux. DEMATERIALISATION Le bureau est très heureux de votre proposition de dématérialiser les adhésions. Si vos coordonnées sont inchangées ne remplissez pas la fiche de renseignements. Enfin merci de transmettre vos certificats médicaux à Yann. COMMUNICATION Nous avons 3 supports pour communiquer: Le 1er outil, est le site web : il fixe les rendez-vous hebdomadaires. Le second est notre page Facebook (notre vitrine grand public). Le dernier est une application nommée What’s app. Avec What’s App nous fixons des rendez-vous en plus de ceux officiellement prévus. Comment celle-ci fonctionne ? Téléchargez l’application, recherchez « L R in Nature » puis demandez à intégrer le groupe. Nadine vous ajoutera à la liste des 23 Lundi 10 Septembre 18H30 au cube à Lauzach: ECHAUFFEMENT : 20 min au tour de l’étang pour l’ensemble du groupe. CORPS DE SEANCE: 1er groupe fera un petit tour vers les éoliennes. 2eme groupe alternera en marche course en attendant le 1er groupe. ETIREMENTS: Nous terminerons sur une séance d’étirements en commun. Jeudi 13 Septembre 18H30 au cube à Lauzach: ECHAUFFEMENT : 15-20 min au tour de l’étang pour l’ensemble du groupe. CORPS DE SEANCE: SLYCUBE 5-10 POMPES + FOOTING 1MIN +10-15 SQUATS 20-30 + FOOTING 1MIN + JUMPINGJACK + FOOTING DE 1 MIN ETIREMENTS: Nous terminerons sur une séance d’étirements en commun. Samedi 15 Septembre Trail de Tréfléan inscrivez-vous et organisez le covoiturage . 8km 15 km et des courses pour les enfants à partir de 14H00 Dimanche 16 Septembre 9H00 au cube Nous irons au gorvello pour rejoindre Plescop et réaliser deux circuits seront ouverts : 11 et 16kms (le tracé GPS du 11kms disponible sur demande et plans fournis) « Sportez-vous bien » le bureau LRIN LA SAISON 2018-2019 DEBUTE Le mot du Président : Bonjour les Galoupers , la 4eme saison est lancée. Lors de l’assemblée Générale vous avez exprimez au bureau le souhait de conserver la même trame que l’an dernier. Le bureau respectera votre demande en répondant toujours à vos besoins. En tant que Président je vous souhaite à tous une belle saison sportive. Peu importe votre objectif , le maintien de votre condition physique, ou pousser vos limites vous devez respecter cette citation de Philip Roth afin d’ atteindre votre but. En sport Respectez la règle des trois D : détermination, disponibilité, discipline ; et la réussite sera à portée de main. (Philip Roth) Nous souhaitons la bienvenue à tous les nouveaux Galoupers et beaucoup de plaisir au sein de notre groupe de sportif. Notre association cultive un esprit très convivial . Je remercie encore et toujours le bureau Valériane Gaelle et Yann qui m’épaulentnt et s’applique toutes les semaines pour faciliter nos regroupements . Trêve de bla-bla voila le programme pour débuter cette saison 2018-2019. « bon run à tous et sportez-vous bien » Sylvain . Lundi 3 Septembre 18H30 au cube à Lauzach: ECHAUFFEMENT : 20 min au tour de l’étang pour l’ensemble du groupe. CORPS DE SEANCE: 1er groupe fera un petit tour vers les éoliennes. 2eme groupe alternera en marche course en attendant le 1er groupe. ETIREMENTS: Nous terminerons sur une séance d’étirements en commun. Jeudi 6 Septembre 18H30 au cube à Lauzach: ECHAUFFEMENT : 15-20 min au tour de l’étang pour l’ensemble du groupe. CORPS DE SEANCE: SLYCUBE 5-10 POMPES + FOOTING 1MIN +10-15 SQATS 20-30 + FOOTING 1MIN + JUMPINGJACK + FOOTING DE 1 MIN ETIREMENTS: Nous terminerons sur une séance d’étirements en commun. Samedi 8 Septembre 8H00 au cube à Lauzach: Boucle du Guernec pour les lèves tôt nous avons un stand sur deux forums des associations. A VOS AGENDAS : Samedi 8 Septembre Forum des Associations à la Trinité-surzur et à Lauzach merci de passer faire un tour ou et de donner un peu de votre temps afin de répondre aux questions des futurs adhérents (es) . COURSES ou des Galoupers seront présents 9 Septembre 2018 Trail de Brocéliande Iffendic (35) 15 Septembre 2018 Trail de tréffléan 22 Septembre 2018 Izenah XTREM course d’obstacle à l’ile aux moines 7 Octobre 2018 Questem’rose course au profit de la lutte contre les cancers féminins 21 Octobre Marathon de Vannes en solo en duo ou en quatuor 28 Octobre course des marcels à Plescop au profit de la lutte contre les cancers masculins .... À vous de jouer |
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