Bonjour Les Galouper merci à toutes et à tous les participants du téléthon.
Cette semaine nous resterons à Lauzach.

LUNDI 18 DECEMBRE - 18H30 au CUBE

ECHAUFFEMENT
Trois tours de l’étang et deux minutes de gainage bigouden au terme de chacun des tours.

CORPS DE SEANCE

30/30 pour tous les Galoupers vous pouvez variez le sens de rotation, les surfaces, et les pentes dans un périmètre habituel proche du groupe 1.

Vous ferez 3 séries pour le groupe 1 avec 2 min de repos entre les séries.

Le groupe 2 fera 4 séries avec 2min de repos entre les séries.

RETOUR AU CALME
10 min de run et retour au cube pour quelques étirements

JEUDI 21 DECEMBRE - 18H30 au CUBE

ECHAUFFEMENT
Trois tours de l’étang et deux minutes de gainage bigouden au terme de chacun des tours. Dans le circulaire de l’étang vous ferez des échauffements articulaires.
CORPS DE SEANCE

RETOUR AU CALME
10 min de run et retour au cube pour quelques étirements


FIN DES ENTRAINEMENTS
PAS D'ENTRAINEMENTS PENDANT LES FETES MAIS VOUS POUVEZ TCHATER POUR ORGANISER DES RENDEZ-VOUS.
LE BUREAU VOUS SOUHAITE DES BONNES FETES EN FAMILLE ET ENTRE AMIS.
REPRISE LE JEUDI 4 JANVIER .

Bonjour les galoupers !

Nous avons enfin terminé notre prospection afin de vous proposer une gamme d'équipements techniques aux couleurs de LAUZACH RUN'IN NATURE.

Ainsi, nous avons conclu un partenariat avec Eric d'ENDURANCE SHOP VANNES qui nous a developpé une gamme de la marque TACTIC à nos couleurs.

Nous vous proposons donc à la vente les produits suivants :

1. Un maillot technique de la marque TACTIC à 25€

TAILLES ET ECHANTILLONS
Nous mettons à disposition des galoupers lors des entrainements quelques échantillons (attention, nous les avons pour une durée limitée) pour essayage.
Attention, il s'agit d'une gamme de produits "ajustés" donc nous préconisons de prendre une taille au dessus de votre taille habituelle (à confirmer avec l'essayage car nous avons tous une morphologie différente).

DATE LIMITE DE COMMANDE

Les commandes et règlements par chèques à l'ordre de LAUZACH RUN'IN NATURE seront à remettre aux membres dubureau pour le 15/01/17 au plus tard

J'attire votre attention sur le fait que nous avons un minimum de commande à respecter et que donc nous ne pourrons pas forcement passer plusieurs commandes par an, alors ne loupez pas cette commande !

Bonjour les Galoupers
deux mots pour débuter cette semaine « BRAVO » et « MERCI ».
La 3eme édition du téléthon organisée par notre association et le comité a trouvé sa vitesse de croisière.

Le résultat des journées de solidarité est simple : du plaisir et du bonheur pour nous tous. Un véritable bonheur de travailler dans un but commun. Cerise sur le gâteau ce nouveau tracé nous ouvre des perspectives à l’année afin de varier nos entrainements.


LUNDI 11 DECEMBRE - 18H30 au cube

nous irons faire un peu de cotes à Lauzach aux éoliennes

ECHAUFFEMENT NAVETTE :
-5 min d’aller-retour sur le plateau.
-30’ de gainage bigouden par face
-Exercice des navettes sur 50 m

CORPS DE SEANCE : départ pour tous du pont
Groupe 1 : vous réaliserez des yoyos a votre rythme pendant 20-25 min sans s’arrêter

Groupe 2 : Vous découpez la cote en 3 (Placez 3 repères) 30min de travail.
1ER ascension rapide au 1er plot le plus proche du pont.
2eme ascension moins rapide au 2eme plot placé au milieu.
3eme ascension vitesse d’endurance au 3eme plot positionné en haut.
Vous récupérerez en descente et sur le pont en fonction de chacun.

Retour au calme et étirement 5-10 min



JEUDI 14 DECEMBRE - 18H30 à Berric

ECHAUFFEMENT :

-5 min d’aller-retour sur le plateau.
-30’ de gainage bigouden par face
-Exercice des navettes sur 50 m

CORPS DE SEANCE SPECIAL GAINAGE :
L’Exercice est simple 4 angles répétez 4 fois 30 secondes chacun des exercices suivant :
Sur les largeurs vous irez vite et sur les longueurs vous serez à une vitesse endurance

Retour au calme et étirement 5-10 min


SAMEDI 16 DECEMBRE 9H00 AU CUBE

MUZILLAC PEN-MUR POUR TOUS LES NIVEAUX CAR IL S’AGIT D’UN CIRCUIT TECHNIQUE.

Bonjour les Galoupers,
Félicitations à Alain, notre nouveau secouriste. Il valide son PSC1. Nous espérons qu’il n’aura pas à mettre ses apprentissages en pratique.
Cette semaine est la dernière ligne droite pour notre objectif de fin d’année le samedi 9 décembre « LE TELETHON ». Pour rappel cet événement est une date anniversaire pour notre association. Venez nombreux pour ce 3e gâteau d’anniversaire.
L’an dernier 28 d’entre nous étaient présents. Merci encore de vous mobiliser pour cette occasion.

Le bureau LRIN .

Lundi 4 décembre Fractionné 10-20-30 18H30 à Berric

Echauffement de 20 minutes

Autour du terrain pendant 5 tours les 2 premiers servent à monter en température.
Lors du 3eme tour vous ferez des activaux dynamique à chaque angle de corner.
Lors du 4eme tour 30 secondes de gainage par face gauche, droite, …
Lors du 5eme tour des accélérations progressives de 3pas soufflez , 4 pas , 5 pas, 6, 7, 6, 5, 4, 3, ...

CORP DE SEANCE :

Groupe numéro 1 22 min de taf

Série numéro 1
(30/30) x 5 + 2 min de repos

Série numéro 2
(30/30) x 6 + 2 min de repos

Série numéro 3
(30/30) x 5 + 2 min de repos

Groupe numéro 2

Série numéro 1 : 5min de travail
(10/10) X 8 = prenez 2 min de repos actif

Série numéro 2 : 7 min de travail
(20/20) X 8 = Prenez 2 min de repos actif

Série numéro 3 : 10 min de travail
(30/ 30) X 8 = Prenez 2 min de repos actif

RETOUR AU CALME :
10 min de running et pour finir des étirements 6 à 8 secondes par groupe.

Jeudi 6 décembre 18H30 au cube à Lauzach

Echauffement 20 min de run

Corps de séance une litobox

Samedi 9 décembre
VENEZ SOUFFLER LES BOUGIES à 8H30 au cube pour un petit briefing car nous encadrons les différentes courses et nous devons accomplir deux ou trois tâches. Pensez à venir avec des sacs à dos pour le nettoyage et un couteau. Equipez-vous de chasubles.
REPAS TELETHON APRES L’EFFORT LE RECONFORT

Le comité nous concocte un repas pour 5 euros par personnes pensez à prendre vos couverts.
C’est l’occasion pour nos deux groupes de se retrouver autour d’une tablée dans une ambiance décontractée. La date limite d’inscription est le LUNDI 4 décembre. Au menu rôti de porc au four à pain et un far breton le tout. La réponse est à rendre à Yann par mail Lundi soir au plus tard merci.

Bonjour

Attention, modification du programme de dimanche 03/12

Dimanche 03/12 - RDV 9H au CUBE
=> RECONNAISSANCE DES CHEMINS DU TELETHON (afin que chacun connaisse les circuits)