Bonjour les galoupers
Nous abordons la toute fin de saison avec les 2 derniers entrainements officiels. Continuez à vous donner des rdvs au mois d'aout sur le WHATSAPP du club en attendant la reprise des entrainements. Nous vous solliciterons début septembre pour des volontaires pour les forums des associations de LAUZACH/BERRIC et LA TRINITE-SURZUR. Bonnes vacances à tous LUNDI 26 JUILLET - 18H30 AU CUBE Echauffement : nous rejoindrons en footing la côte des éoliennes Corps de séance : Travail de fractionné en côtes avec récup dans les descentes pendant 20/25' Retour au calme : Retour au Cube en trottinant JEUDI 29 JUILLET - 18H30 AU CUBE /!\ Yann absent Echauffement : 20' footing tranquille Corps de séance :
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Bonjour les galoupers
Nous arrivons bientôt fin juillet, on ne relâche rien avant la coupure du mois d'aout LUNDI 19 JUILLET - 18H30 AU CUBE Echauffement : nous rejoindrons en footing la côte des éoliennes Corps de séance : Travail de fractionné en côtes avec récup dans les descentes pendant 20/25' Retour au calme : Retour au Cube en trottinant JEUDI 21 JUILLET - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' footing tranquille Corps de séance : Pendant 20' séance de renfo/run Nous enchainerons 1 tour de CUBE et 1 exercice. - 45" de killy - 10 ou 15 squats - 10 fentes avant sur chaque jambe - 5 burpees Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 23 JUILLET - RDV 9H AU GORVELLO RDV 9H sur le parking du GORVELLO pour une sortie de 15kms Bonjour les galoupers
Pour les plus motivés on continue en juillet avec au programme cette semaine fractionné, travail de côtes et sortie longue. LUNDI 12 JUILLET - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' footing cool autour de l'étang Corps de séance : Séance de vitesse 25' Pendant 25' vous alternerez un grand tour rapide puis un petit tour allure tranquille Retour au calme : 10' footing tranquille JEUDI 15 JUILLET - 18H30 A BERRIC RDV à Berric, à la sortie du bourg direction la liaison vers les popinettes Echauffement : 20' footing tranquille Corps de séance : Travail de côtes avec 3x5 côtes ! Nous enchainerons : - 5 fois la côte du ruisseau du plat d'or (8%) - 5 fois la côte en face du ruisseau du plat d'or - 5 fois les marches du moulin du bois Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 17 JUILLET - RDV A DEFINIR Sortie libre à définir sur Whatsapp /!\ Yann absent Bonjour les galoupers
Pour certain(e)s c'est déjà les vacances, mais les entrainements LRIN continueront sur juillet pour les plus motivés. LUNDI 05 JUILLET - 18H30 AU TERRAIN DE FOOT DE LA TRIN' ATTENTION RDV AU TERRAIN DE FOOT DE LA TRINITE-SURZUR PRES DE LA SALLE LA JOBELINE Echauffement : 20' footing cool autour du terrain Corps de séance : Séance de vitesse 25' Pendant 25' autour du terrain de foot vous enchainerez Longueur rapide et Largeur récup Retour au calme : 10' footing tranquille JEUDI 8 JUILLET - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' footing autour de l'étang Corps de séance : Séance RENFO&RUN 25' Le thème du jour sera ... LE BANC ! Pendant 25' vous enchainerez 1 tour de Cube + 1 exercice avec les exercices suivants - Pistols squats : 5 rep sur chaque jambe - Mountain climber avec banc : 10 rep sur chaque jambe - Dips : 10 rep - Gainage pieds surélevés : 1' - Set-ups : 10 sur chaque jambe Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 10 JUILLET - 8H45 AU CUBE RDV 8H45 au Cube puis covoit vers l'aire de repos de MARZAN ATTENTION séance D+ qui pique avec YOYO entre les 2 ponts. Vous pourrez réaliser le nombre de YOYO que vous souhaitez, à l'allure que vous souhaitez ! Même en marchant cela sera un très bon exercice. Qui fera 1000 de d+ ? |
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Mars 2024
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