Nous proposons pour ceux qui le souhaitent des seances essai lors de nos entrainements du mois de juin. Alors n'hésitez pas à partager autour de vous !
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Bonjour les Galoupers , le dernier rendez-vous important de l’année est bientôt derrière nous (AG) Nous lançons nos regards en direction de la prochaine saison. Pour vous projeter c’est simple, les galoupers peuvent inviter des amis, des conjoints, ou conjointes à essayer LRIN à tous nos rendez-vous du mois de juin. Lundi 4 Juin le cube à 18H30 au Cube direction les éoliennes Echauffement : 20 min Activaux dynamique et des Gainages Corps de séance : 30 min Plan A gravir les côtes du pont à l’éolienne vitesse aérobie. Plan B petit travail aerobie sur le terrain du téléthon. Jeudi 7 Juin 18H30 à Berric (ancien stade de foot) Echauffement : 15 min Un petit footing et quelques gainages. Corps de séance : 30 min Battle rop Samedi 9 Juin
Pour des raisons de kermesse à l’école de la farandole deux plans : Plan A 8h00 au Cube à Lauzach sur Lauzach boucle du Guerneuc Plan B 9h00 au Cube à Lauzach pour Ambon place du Requerio Le circuit des chapelles Ce Circuit, au départ du bourg d'Ambon, traverse le village de Brouël avec sa chapelle gothique, les marais maritimes et conduit également à la fontaine classée de Ste Julitte. Son cheminement est en partie commun avec le GR 34 et 349 Rhuys-Vilaine. Bonjour les galoupers
nous avons beaucoup de rendez-vous cette semaine alors bonne semaine à tous le bureau LRIN . LUNDI 28 MAI à l’étang de Berric 18H 30 -Echauffement 20 min Montez en température proprioception et gainage. Terminez avec quelques accélérations progressives. -Corps de séance : travaillez pendant 25-30 min. PLAN A : à la « queue leu leu » faites 3 à quatre groupes homogènes entre 3 et 5 personnes par groupe. Partez autour de l’étang le premier donne le rythme pendant 30’’ puis le numéro 2 donnera le rythme… prenez 45’’ de repos en vitesse aérobie . PLAN B : Footing autour de l’étang. -retour au calme 10min : Mercredi 30 MAI Départ du cube à 19H30 PRECISE pour Nivillac Self défense animé par Patricia (ceinture noire). FIN DU COURS A 21H30. Prévoyez un jogging et une tenue plus légère si vous avez chaud. 5 Galoupeuses sont inscrites pour le moment : Sylvie, Gaelle, Brigitte, Valériane, Me X… Le club paye cette prestation nous pouvons étendre la participation à vos enfants de plus de 16 ANS (informez Sylvain merci). Les hommes aussi peuvent grossir le groupe. Jeudi 31 MAI SLYCUBE au cube à 18H30 -Echauffement 20 min Montez en température proprioception et gainage. Terminez avec quelques accélérations progressives. -Corps de séance : Travaillez pendant 25-30 min sur circuit training surprise pensez à prendre de l’eau. -retour au calme 10min : Samedi 2 juin Tous à la bochetterie pour l’assemblée générale Organisation de la journée : -9H00 préparation de l’assemblée rendez-vous chez Anne Sophie pour le montage des barnums mise en place des tables et des bancs … (pensez aux gants, chaussures de sécu, …) -10H00 petit café offert par le club -11H00 début de L’Assemblée Générale -12h00-12H30 fin de l’assemblée générale, les membres de vos familles peuvent nous rejoindre à ce moment. Le club prévoit l’apéro un repas poulet rôti + fromage + tarte en dessert Vous pouvez prévoir des amuses bouches si le cœur vous en dit. Important : venez avec vos couverts assiettes, fourchettes, couteaux … comme les autres années QUI ? Combien ? Membre du club => Repas payé par le club Epoux épouse => 10,00e Enfants =>6,00e Comment ? payez en chèque ou en liquide le plus tôt possible à la trésorière. LAUZACH CHICKEN RUN ! ASTUCE DE NICOLAS AUBINEAU NUTRITIONNISTE SOYEZ CURIEUX VISITEZ SON SITE
Repas pré-compétitif si effort dans la matinée avant 13 h : Petit déjeuner (1) pris au moins 3 heures avant Structure du petit-déjeuner (équivalent repas pré-compétitif):
Repas pré-compétitif si effort dans l’après-midi après 13 h : Petit-déjeuner (1) + Déjeuner (2) pris au moins 3 heures avant Structure du Déjeuner (équivalent repas pré-compétitif):
Bonjour les Galoupers
Le bureau félicite les 21 inscrits au trail de Taupont. Nous saluons celles et celles et ceux qui ne pouvaient pas être avec nous, et leurs disons « à l’an prochain ». Le samedi 2 juin 2018 Anne-Sophie et Nicolas nous reçoivent à la bochetterie pour l’assemblée générale merci à eux . Organisation de la journée : -9H00 préparation de l’assemblée rendez-vous chez eux avec montage des barnums mise en place des tables et des bancs …(pensez aux gants, chaussures de sécu, …) -10H00 petit café offert par le club -11H00 début de L’Assemblée Générale -12h00-12H30 fin de l’assemblée générale, les membres de vos familles peuvent nous rejoindre à ce moment. Le club prévoit l’apéro un repas poulet rôti + fromage + tarte en dessert Vous pouvez prévoir des amuses bouches si le cœur vous en dit. Important : venez avec vos couverts assiettes, fourchettes, couteaux … comme les autres années Qui, combien ? Membres du club : Repas payé par le club Conjoint(e) : 10,00e Enfants : 6,00e Comment ? payez en chèque ou en liquide le plus tot possible à la trésorière. Lundi 21 MAI 18H30 à L’étang de Berric 45 min de footing à 140 Battements par min Jeudi 24 MAI 18H30 AU CUBE Pensez à vos tapis Marie animera une séance de stretching Samedi 26 MAI 8H30 au cube Circuit des ponts à La Roche-Bernard Bonjour les galoupers Trail du lac de Taupont J-4 N'hésitez pas à faire du co-voiturage pour vous rendre sur le site de départ. Pour vous organiser ci-joint la liste des galoupers inscrits par format de course 27kms - départ 14H Yann LAVERSIN Gaelle AZOULAY Stephane THOMAS David GUYON 18kms - départ 15H30 Mikael COLENO Brigitte CORFMAT Valeriane COSTA Anne-Sophie GUYON Véronique HERY Nadine LE DIRACH Sylvain MASSON Sylvie MOUREAU Patricia OLIVIERO Loîc OLIVIERO Julien RAULT Jean-René LE NEVE Gregory L'AFFEACH 9kms - 10H30 Valérie BLAISE Alain VIOLETTE Florence DRUAIS VEILLARD Marie HINDRE « DRING DRING » nous y voila bon courage à tous pour notre course de l’année. 3 séances cette semaine le bureau félicite tous les Galoupers pour leur travail depuis le mois de septembre. Lundi 14 Mai nouveau spot étang de Berric 18h30 Echauffement : 20-30 min de running simple juste pour changer Corps de séance : 10x1’ à 85% de votre FCM Retour au calme : Un tour d’étang pied nus « attention aux dépôts des canidés » Jeudi 17 Mai 18h30 au cube Echauffement + Corps de séance + Retour au calme : 20-30min de footing et séance de stretching pensez à vos tapis Samedi 19 Mai : notre objectif commun de l'année le Trail du Lac de Taupont Retrait des dossards : Rendez-vous sur le site du festival Brocéliande Sport Nature à partir de 8h30 et jusqu'à 45 minutes avant le départ de votre épreuve. Présentez à l'équipe de bénévoles votre pièce d'identité et après vérification des pièces constitutives de votre dossier d'inscription, le dossard vous sera remis et vous pourrez alors commencer votre échauffement ou profiter des nombreuses activités aux alentours. Lieu de rendez-vous Rendez-vous sur le site incontournable et féérique du Lac au Duc, au niveau de la base nautique et de plage - Les Belles Rives, Lac au Duc, 56800 Taupont. Le 9 km Le départ : 10h30 Lieu : Base de Loisirs Nautiques - Les Belles Rives - 56800 Taupont Message : Cette année, un circuit dynamique et tonique agrémenté de nombreux obstacles et parties ludiques vous attend. 3 nouvelles portions vous sont proposées, soit 1,5 km de découverte. LE 18 km Le départ : 15h30 Lieu : Base de Loisirs Nautiques - Les Belles Rives - 56800 Taupont Message : C'est le circuit le plus roulant même si des difficultés viennent agrémenter le parcours. Une nouvelle difficulté est ajoutée à mi-parcours. Le passage face à l'organisation, sur l'autre rive, donne l'impression que c'est bientôt termine. Il n'en est rien ! Il reste encore 3 km avec une grosse difficulté à franchir : le mur ! Alors il faut en garder sous le pied ! Le 27 km Le départ : 14h00 Lieu : Base de Loisirs Nautiques - Les Belles Rives - 56800 Taupont Message : Il est l’ajout du 9 et du 18 km. Il reprend donc toutes les caractéristiques de ces derniers avec une première partie assez roulante avec quelques difficultés et une fin de parcours tonique, agrémentée d’obstacles et de parties ludiques. C’est un parcours exigeant, composé de nombreuses relances ! Bonjour les Galoupers,
le bureau vous propose cette semaine trois entrainements pour l’avant dernière semaine d’entrainement avant notre objectif annuel de groupe. Bravo pour votre assiduité. Lundi 7 Mai 18h30 au cube La grande boucle avec la variation du terrain vers kerglérec, les moutons et les escaliers Echauffement :20 min Montée cardio et articulaire avec quelques éducatifs des montées de genoux et des talons fesses…. Corps de séance : Option 1 : (2’ à 90% de la FCM + 1’ min cool) x10 Option 2 : Cool en aérobie autour de l’étang Retour au calme :10 à 20 min cool Jeudi 10 Mai 18h30 a Berric dans la jonction de Questembert les chemins pour un travail de YOYO. Echauffement :20 min Montée cardio et articulaire avec quelques éducatifs des montées de genoux et des talons fesses…. Corps de séance : (4’ De travail à 85% de la FCM +1’30 de récupération aérobie) X 4 Retour au calme :10 à 20 min cool Samedi 12 Mai 8H 30 au cube Sortie les ponts de la roche-bernard « la douleur est dans la tête l’abandon est définitif ». |
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