Bonjour les galoupers Le bureau vient de se réunir cette semaine et vous proposera un calendrier technique et évènementiel pour la saison prochaine. Comme d’habitude nous attendons vos propositions de sorties de courses... Cette semaine nous poursuivons sur des travaux ludiques. Bonne semaine le bureau LRIN. Lundi 29 MAI 18H30 AU CUBE : direction stade de Berric (en face salle du Verger) ECHAUFFEMENT : 25MIN 25 MIN de montée en température incluant : - 10 min de run cool - 5min continue de gainage bigouden 1’face, 1’dos, 1’gauche, 1’droit, 1’mountain climber - 5 min de mouvements techniques - 5 accélérations progressives. CORPS DE SEANCE : 20MIN Le relais de 400 m Cette séance se fait en groupe de trois coureurs, sur une piste d’athlétisme de 400 m ou sur une allée où vous aurez tracé une boucle. Deux coureurs (1 et 2) se placent sur la ligne de départ et le troisième à 200 m de cette ligne, de l’autre côté de la piste. Le coureur 1 part pour 200 m de course. Au moment où il rejoint le coureur 3, celui-ci s’élance jusqu’à la ligne de départ. Lorsqu’il la passe, le coureur 2 débute sa course de 200 m pour rejoindre le coureur 1 qui l’attend et ainsi de suite. Dès qu’un coureur a fait son 200 m, l’autre part, et les deux qui récupèrent trottinent sur place en attendant l’arrivée du relayeur. (VOUS POUVEZ FAIRE DES BURPEES) Les +
RETOUR AU CALME 15MIN : Footing petite foulée. Jeudi 1er juin 18H30 AU CUBE : ECHAUFFEMENT : 25MIN 25 MIN de montée en température incluant : - 10 min de run cool - 5min continue de gainage bigouden 1’face, 1’dos, 1’gauche, 1’droit, 1’mountain climber - 5 min de mouvements de mobilités articulaires CORPS DE SEANCE : 20MIN Battle rop (RAP HARD CORP) nous travaillerons avec des tuyaux incendies au petit stade de Lauzach Samedi 3 juin 9H00 au cube Circuit des popinettes, avec 2 options : - la version classique 13.5kms - la version longue 20kms (mix chemins de la Verda Trail et vieux villages) pensez à vous hydratez et chargez vos téléphones portables
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