Bonjour les galoupers
Cette semaine nous changeons le profil de nos entrainements pour nous tourner vers des séances plus ludiques. Merci à ceux qui nous ont donné un coup de pouce pour recevoir le club de Plescop. Bonne semaine à tous ! Le bureau. Lundi 15 Mai 18h30 au cube : Entrainement à berric au stade de foot pensez à boire avant et prendre une gourde pour vous hydratez. 20 minutes d’échauffement : 10 minutes de footing puis 10 min de gainage et des éducatifs montées de genoux, talons fesses, polka, pas chassés… quelques accélérations progressives et le tour sera joué. Corps de séance 20 minutes thème « le dernier devient premier » 1)Réalisez 3 groupes de niveaux similaires. 2)Vous débutez la course en ligne avec votre groupe .Le dernier double toute son équipe pour se placer devant. Une fois à la tête du groupe il doit redescendre en vitesse pour ne pas faire prendre trop d’inertie au groupe. A son tour le dernier réalise le même exercice. 10 minutes de retour au calme dans le sens de rotation inverse au corps de séance. Jeudi 18 Mai 18h30 au cube La séance aura lieu au cube nous vous proposons une slycube. 20 minutes d’échauffement : 10 minutes de footing puis 10 min de gainage et des éducatifs montées de genoux, talons fesses, polka, pas chassés… quelques accélérations progressives et le tour sera joué. Corps de séance 25 minutes thème « un five » 5 minutes 5 exercices respectez le cycle suivant Gainage 1min Squat 1min Burpees 1min Montée des bancs 1min Montée de genoux 1min Tous les galoupers travailleront en même temps chacun peut prendre du repos quand vous le souhaitez. Vous ferez 5 tours. Retour au calme petit footing et quelques étirements buvez et prenez soin de vous. Samedi 20 Mai 9h00 au cube Sortie sur NOYAL-MUZILLAC - 18kms environ
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Mars 2024
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