Bonjour les galoupers
1ère semaine des vacances scolaires donc les cours de stretching sont en pause mais pas question de relâcher pour les runners ! et pour rappel, n'oubliez de vous inscrire sur notre site pour le trail des loups à Cournon car nous allons clôturer les inscriptions LUNDI 26/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LAUZACH Échauffement : footing cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : 30' de travail de côtes longues Montée rapide du petit pont jusqu'à l'éolienne Récup en descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 27/02/24 - PAS DE SEANCE STRETCHING (VACANCES JEUDI 29/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du CUBE, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 2 tours du CUBE Les exercices seront les suivants : - 30 montées de banc (15 sur chaque jambe) - 1' de killy sur 1 jambe (30" sur chaque jambe) - 10 à 20 squats 1 jambe sur banc (50/50 chaque jambe) - 1' gainage Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 02/03/24 - SECTION RUNNING- 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers BIZOLLE Petite boucle autour de l'étang de RANDRECARD puis travail de côtes longues en endurance dans la célèbre côte des ARAVIS (1km - 60D+)
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Bonjour les galoupers
On continue tranquillement la prépa trail ! A NOTER DANS VOS AGENDAS : dimanche 17/03, sortie 20KMs allure tranquille sur SULNIAC avec nos amis des WALABIS d'ELVEN et n'oubliez de vous inscrire sur notre site pour le trail des loups à Cournon LUNDI 19/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Classique séance de YOYO dans les 2 bosses de Berric Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 20/02/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 22/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du PARK DUDI, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 1 tour du PARK Les exercices seront les suivants : - 20 squats - 1'killy - 20 fentes avant - 1' de gainage Retour au calme : retour tranquille aux voitures /!\ YANN ABSENT SAMEDI 24/02/24 - SECTION RUNNING- 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers LA ROCHE-BERNARD Boucle de 4KMS, 200 de D+ à réaliser, 2,3, 4x ou plus ! Bonjour les galoupers
Après une semaine plus light, on reprend les entrainements spécifiques trail avec lundi le retour du JERK ! LUNDI 12/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV à BERRIC (sortie BERRIC direction QUESTEMBERT au niveau de la liaison POPINETTES) Séance (pour aller danser le) JERK Échauffement : running 25' cool Concept de la séance JERK : 9 ou 12x côtes 150m et 5 à 10% d'inclinaison avec 3 paliers : - 3 ou 4 x côtes montées rapides, descente tranquilles - 3 ou 4x côtes montées rapides, descente plus rapides - 3 ou 4x côtes montées rapides, descentes le plus rapidement possible Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 13/02/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 15/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Traditionnel YOYO+SQUATS+KILLY Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : 25' Pendant 25' vous enchainerez : - 45' KILLY en bas des côtes - montée rapide dans les côtes du cimetière/Kerglerec - 20 squats en haut de chaque côtes - récup dans la descente Récupération : Footing tranquille jusqu'aux voitures SAMEDI 17/02/24 - SECTION RUNNING Débroussaillage des chemins de la VERDA ou sortie libre à définir sur le WHATSAPP Bonjour les galoupers
Après 3 grosses semaines dans les bosses, cette semaine sera plus cool histoire de récupérer. Retour de la pluie fin de semaine prochaine, mais on ne lâche rien malgré tout ! LUNDI 05/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing cool 1H autour de LAUZACH MARDI 06/02/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 08/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du PARK DUDI, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 1 tour du PARK Les exercices seront les suivants : - 20 squats - 10 burpees - 20 fentes avant - 1' de gainage Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 10/02/24 - SECTION RUNNING - 9H A L'ETANG DE BERRIC RDV 9H à l'étang de BERRIC Circuit 20KMs Berric Bonjour les galoupers
Pour ceux qui ne l'auraient pas encore fait, merci de penser à vous inscrire sur notre site pour la participation à notre 2nde course club de la saison : Le Trail Des landes du Loup. Nous aurons aussi besoin de courageux pour aller défricher les chemins de la VERDA le samedi 17/02 alors pensez à revenir vers moi. LUNDI 29/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SALLE DE LA JOBELINE A LA TRIN' RDV à la salle de la JOBELINE à la TRINITE-SURZUR Echauffement : footing 20' Corps de séance : 30' Travail de côtes rapides, Récup dans les descentes (bitume) Récupération : footing tranquille pour revenir aux voitures MARDI 30/01/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 01/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV à la sortie de BERRIC en direction de la liaison vers les popinettes Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 25' Séance MYOCROSS avec : - 45' de killy en bas da la côte - ascension rapide de la côte du plat d'or - Récup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 03/02/24 - SECTION RUNNING - 9H AU CUBE SORTIE A DEFINIR ENSEMBLE SUR LA WHATSAPP /!\ YANN ABSENT Bonjour les galoupers Une nouvelle semaine qui démarre et les nouveaux découvrirons un nouveau lieu de RDV à Berric pour travailler un peu les bosses ! LUNDI 22/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonnés) Echauffement : footing 20' dans LAUZACH Corps de séance : Sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates Récupération : footing tranquille pour revenir au CUBE MARDI 23/01/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 25/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC ATTENTION, RDV à la sortie de BERRIC (vers la liaison Questembert) Echauffement : 20' footing Corps de séance : YOYO dans les 2 côtes (ascension rapide, récup dans les descentes) Retour au calme en revenant aux voitures SAMEDI 27/01/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE Covoiturage vers PEAULE Sortie 21KMS sur les bords de Vilaine
Bonjour à tous, Nous allons réaliser pour les adhérents stretching (mais aussi pour les runners intéressés) un plaid aux couleurs de l'association. Il s'agit d'un plaid 130x180 - 240gr gris clair avec le logo de l'association brodé en vert clair. Nous avons lancé 15 exemplaires dans un 1er temps PRIX = 15€ Livraison sous 3/4 semaines Bonjour les galoupers La galette des rois digérée, nous attaquons donc la 2de partie de l'année sportive qui sera consacrée à la préparation trail et notamment la préparation à notre 2nde course club : LE TRAIL DES LANDE DU LOUP. Je vous invite d'ailleurs à vous inscrire dès que possible sur notre site sur la distance que vous souhaitez. Allez-zou voici le planning de cette semaine ! LUNDI 15/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LAUZACH Échauffement : running cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : Séance de fractionné pyramidal en côtes Récupération : retour au Cube tranquille MARDI 16/01/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 18/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Échauffement : 20'running cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : 30' Traditionnelle séance côtes + squats Côte KERGLEREC rapide 20 squats en haut Recup dans la descente + Côte cimetierre rapide 20 squats en haut Recup dans la descente Récupération : retour au Cube tranquille SAMEDI 20/01/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE Covoiturage jusqu'à LIMERZEL Circuit 19kms (gpx ci-dessous)
Bonjour Comme annoncé , notre 2nde course club de l'année sera le TRAIL DES LANDES DU LOUP à COURNON le samedi 04/05. Il est grand temps de se positionner sur la distance de votre choix et surtout de démarrer notre prépa ! INSCRIPTION IMPERATIVE POUR LE 09/02/24
Tout le bureau LAUZACH RUN'IN NATURE vous souhaite une excellente année 2024 ! Allez cette semaine c'est la reprise....en douceur avec la traditionnelle galette des rois dès jeudi LUNDI 08/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing cool dans LAUZACH MARDI 09/01/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 11/01/24 - TOUS - 18H30 AU CUBE RDV 18H30 pour notre traditionnelle galette des rois
Pensez à ramener du salé à grignoter (cake, bouchées, quiche, ...) L'apero et la galette seront offerts par l'association) SAMEDI 13/01 - SECTION RUNNING Sortie LIBRE à définir sur le WHATSAPP /!\ YANN ABSENT (remise chèque TELETHON) |
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