Bonjour les Galoupeuses et les Galoupeurs
Le bureau et moi vous souhaitons une bonne et heureuse année à vous et votre famille pour l’année 2018. Nous débutons en douceur cette année avec quelques modifications pendant 8 semaines : les jeudis seront dédiés à la course à pied. Je fais ce choix technique pour faciliter notre entrée dans la préparation de notre objectif annuel. Cette préparation de 8 semaines est adaptée aux personnes souhaitant finir un 10KM. Nous partirons ainsi tous sur une préparation identique. Je glisserai des fiches de préparations physique pour celles et ceux qui souhaitent s’affuter en plus. Merci à tout notre groupe pour la confiance que vous nous accordez et vous souhaite une année riche sportivement Sylvain. JEUDI 04 JANVIER - 18H30 AU CUBE Echauffement : footing de 20 à 25 minutes autour de l'étang Corps de séance : Séance de renforcement musculaire autour du Cube Vous enchainerez 2 tours de : 30' de fentes 1 tour du Cube 30' de squats 1 tour de cube 30' de jumping jack 1 tour de cube 30' de planche 1 tour de cube 30' montées de genoux 1 tour de cube 30' burpees 1 tour de cube et pour finir galette bigouden 1 minute sur chaque face Récup : 1 à 2 tours de cube à allure réduite SAMEDI 06 JANVIER - 09H00 AU CUBE Sortie iodée à allure tranquille entre BETAHON et DAMGAN Toutes distances et tous niveaux LUNDI 8 Janvier 18H30 au cube (pour tous les niveaux) Vous allez galoupez 45 min à 60 min afin d’éliminer les quelques plats et boissons de fêtes. Vous pourrez pour l’occasion utiliser vos nouveaux joujoux (montres, vestes, t-shirts, Chaussures…). Pendant ce petit décrassage vous pourrez tourner autour de l’étang et même gravir les escaliers, pour redescendre et retrouver les moutons afin de piquer vers kerglerec et faire retour vers l’étang. Bon courage, gardez le sourire pour la reprise et buvez de l’eau pour changer un peu 😊. JEUDI 11 Janvier 18H30 à Berric (pour tous les niveaux) Dites adieu aux Lipides et aux Glucides : une bonne séance de 30/30 pour débuter cette année 2018. 25 min d’échauffement puis 2x(8x30/30) r'=3 min en marchant ou en courant sur les mains ou sur les pieds. Vous terminerez avec 4 min de gainage bigouden. SAMEDI 13 Janvier 9h00 au cube pour partir du port de Penerf (pour tous les niveaux) La boucle que nous proposons fait 5 km et est proche de la mer. L’unique difficulté réside dans votre volonté à venir à ce rendez-vous si vous n’avez aucune obligation. Le bureau vous propose une sortie de 1H20 dont 2X10min 80%FCM r'=2min.
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Mars 2024
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