RDVBonjour les galoupers La galette des roi digérée, nous allons pouvoir rentrer dans le vif du sujet en attaquant les séances de côtes ! A vos trails, Partez ! LUNDI 16 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC ATTENTION, RDV à la sortie de BERRIC direction QUESTEMBERT (le dernier rond point avant de sortir de BERRIC) Séance YOYO en côtes
Échauffement : 20 à 25' running cool Corps de séance : 30' Yoyo dans les côtes à savoir : - Montée de côte rapide - Récup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 17 JANVIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 18 JANVIER - TOUS - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 25' Vous alternerez soit 2 tours de CUBE, soit 1 tour de park Dudi et une série d'exercices - Position squat : 1 pas en AR + bond avant : 10 sur chaque jambe - Fente AR coup de genou : 10 sur chaque jambe - 45" killy - 20 squats sautés Retour au calme : 10' footing cool SAMEDI 20 JANVIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers BIZOLLE Circuit 10kms autour de BIZOLLE + 5 à 10 montées de la côte des ARAVIS (1km - 60D+)
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Mars 2024
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