Bonjour les Galoupers
Cette semaine nous fractionnerons à Berric , nous nous renforcerons à Lauzach jeudi etSamedi nous irons à Pluherlin dégourdir nos gambettes. Bonne semaine à tous le bureau LRIN. POUR INFORMATION LE DÉFIBRILLATEUR A ÉTÉ VOLE . LAUZACH N’EN A PLUS POUR LE MOMENT. VOUS ETES AU COURANT DONC NE CLAQUEZ PAS VOTRE PILE POUR LE MOMENT. A vos agendas : Samedi 1er décembre Nous ne ferons aucune sortie ce jour là car nous nettoierons les chemins Pour le téléthon. Samedi 8 décembre Mobilisation générale pour le Téléthon de tous les Galoupers . Le Matin nous courons et organisons la course à pied dans la joie et avec le sourire. Le midi pour celle et ceux qui veulent nous mangerons avec les amis du comité des fêtes le repas se compose d’une soupe + un rôti cuit au feu de bois + un far pour 5 euros par personne (ambiance assurée) Agir pour sauver: Le club organise un PSC1 stage de secourisme il y a seulement 4 inscrits mobilisez-vous et informez Sylvain. (Jérome, Gaelle, Julien et Christelle ) Le samedi 1er décembre de 8H30 à 17h30 le cout est de 55,00euros. Proposez pour définir: Comme tous les ans nous allons nous préparer pour un Trail. Cette course doit intégrer des distances à partir de 9km afin que tous les galoupers prennent du plaisir de bout en bout. Enfin cette course doit se situer sur le calendrier entre Mai et juin afin que nous puissions monter en puissance lors d’une préparation réalisée au petit oignons. LUNDI 12 NOVEMBRE 18H30 AU STADE DE BERRIC Echauffement 15 min montée en température et des activaux dynamique Corps de séance 8 à10 tours de terrain de foot à 85 % de votre FCM puis 1min de récupération pensez à prendre vos montres Retour au calme 5 min de marche active JEUDI 15 NOVEMBRE 18H30 AU CUBE spot de Kerglérec (cote goudronnée derrière l’étang) Echauffement 15 min montée en température et des activaux dynamique et le déplacement sur le site Corps de séance une slycube 30’’ de chaise killy 30’’ d’ascension zig zag + redescendre au droit cool 40’’ de chaise killy 40’’ d’ascension droite descente ZIG ZAG 50’’ de chaise killy 50’’ d’ascension zig zag + redescendre au droit cool 60’’ de chaise killy 60’’ d’ascension droite descente ZIG ZAG 60’’ de chaise killy 60’’ d’ascension zig zag + redescendre au droit 4 min de footing entre la 1ere et la seconde séries SAMEDI 17 NOVEMBRE 8H30 au cube à Lauzach Circuit des ardoisières à PLUHERLIN - 15kms environ (attention, potentiellement peu de galoupers car Trail de St Nolff le dimanche) https://www.visorando.com/randonnee-rochefort-en-terre-et-les-ardoissieres-d/
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