LUNDI 28 MARS : Rendez vous à 18H30 au cube . Séance de cotes nous poursuivons dans nos exercices de cotes après 20 min d'échauffement 5 min de spécifique Les échauffements spécifiques: -Proprioception sur une jambe passer la jambe devant derrière avec la bascule du buste. -Activaux dynamiques sur toutes les faces des membres inférieurs. -Cloche pied 20'+ run 20m -Sauts pieds joints Avant Arrière Gauche Droite 20'chaque mouvements + run 20 m -(plio) flexion extension -80-100 m 4-5 accélération progressive Corps de Séance : (ascension de cotes) Nous irons sur le site des éoliennes. L'exercice est simple enchainez un max de cotes pendant 20 min vous débuterez tous ensemble à partir du pont. Vos ascensions dureront 1 min 1min 10 puis 1 min 20 puis 1min 30 et recommencez les repos se font dans les descentes. Votre vitesse sera constante et légèrement au dessus de votre vitesse d'endurance. Voila le cycle que vous devez suivre 1min puis repos en descente 1min 10 puis repos en descente 1min 20 puis repos en descente 1 min 30 puis repos en descente reprenez au début Nous clôturerons la séance avec 10 minutes d'étirements. JEUDI 31 MARS 18H30 Rendez-vous au cube. Échauffement : 15-20 min dans Lauzach avec des groupes rotation inverse au sens habituel. matériel à prévoir gilets, lampes, gourdes... Etirements:
5-10 min en full body au cube. VENDREDI 1AVRIL : Cette séance est libre mais fortement conseillée pour le trail: Echauffement 20-25 min en dessous de votre vitesse d'endurance et sur le sable plage du poste SNSM de Damgan. Corps de séance rendez vous 18H25 pétante le départ se fera à 18H30 au cube. IMPORTANT LES CONDITIONS METEO Peuvent faire changer cet entrainement. Cette session se fera en présence de Sylvain à Damgan face au poste SNSM avec une vielle tenue une serviette et en option des vieilles chaussures. Nous ferons une séance de fractionné en longe cote 30-30. Nous devons avoir de l'eau à hauteur de genou plus + ou moins 10 cm. Voila le profil de la séance (30 - 30) x 8 + 3min de repos accomplissez 1 à 2 cycles identique à celui là en fonction de vos objectifs. retour au calme Déroulez entre 10 et 15 min. Pensez au thermos avec du thé ou autre boisson chaude si il fait froid. cette séance est adaptée pour tous les niveaux de notre association. Samedi 2 mars RDV 9H au Cube Pour préparer LA VERDA sortie trail de 18kms sur NOYAL MUZILLAC https://www.cirkwi.com/fr/circuit/19530-noyal-muzillac-circuit-des-3-rivieres-officiel
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