Bonjour les galoupers ! Au programme cette semaine nous allons faire un effort en plus. Nous réduirons le repos lundi. Jeudi burpees et cote pour notre plus grand plaisir. Nous montons l’intensité encore un peu plus pour trouver plus d’aisance lors des sorties longues. Le bureau est serein car les 16 galoupers présent lundi 13 ont montré des belles qualités athlétiques. Lundi 20 février rendez-vous le cube 18H30 : Direction BERRIC Spot d’entrainement le nouveau terrain de foot de Berric . Vous pouvez garer les véhicules sur le parking de la salle du verger. Echauffement 15-20min : 5min de montée en température : Gainage bigouden 30’ sur chaque face. Le classique travail de navette monté de genoux retour cool, talons fesses retour cool, polka retour cool… Accélérations progressives 30-45-60 m. Corps de de séance : 16-20-24min Nous réaliserons tous le même temps de travail mais nous pouvons varier le nombre de série. (8-10-12) les premiers attendrons les derniers SÉANCE 12 x (1‘ vite* - 45’‘récupération en trottant) Retour au calme 10 min : Vous tournerez dans le sens inverse du CDS autour du terrain de foot. Jeudi 23 février rendez-vous au cube 18H30 direction la grande cote des éoliennes Echauffement 15-20min : 5min de montée en température en prenant la direction du spot pour le corps de séance. Gainage bigouden 30’ sur chaque face. Le classique travail de navette monté de genoux retour cool, talons fesses retour cool, polka retour cool… Accélérations progressives 30-45-60 m CORPS DE SEANCE : 4-5-6fois ou plus (DELAI ?) Important : Venez avec un sac dos vous le lesterez avec des poids (libres à chacun). Nous partirons au niveau du pont : 1)En bas nous ferons des burpees 8-10-15 2)nous grimperons la cote et ferons 8-10-15 squats en haut RETOUR AU CALME : Retour vers le cube. Important vous devez vous étirez après nos séances voilà une fiche d’aide Samedi 25 février rendez-vous au cube 9H00 RDV au Cube Puis direction Berric par la jonction Lauzach/Berric Circuit de la Chapelle des vertues Puis retour Lauzach par la même liaison 20KMS environ Possibilité sur le même parcours de réduire à 15kms environ
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Mars 2024
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