Entrainement réalisé par Valériane, Gaelle, Sylvain, Yann
Bonjour à tous nous vous proposons plusieurs nouveautés cette semaine :POINT N°4 dans les devoirs, La SLYBOX du jeudi va se mettre en place doucement mais surement et samedi un petit RUN and BIKE pour tous. Alors gardez le sourire et prenez soin de vous. bonne semaine le bureau LRIN les devoirs du quotidien avec 3 niveaux différents 1)plaisir 2)soutient 3)performance. L'idéal est de faire ces mouvements à jeun le matin au réveil. Si vous étalez cet instant plaisir dans la journée, ce sera déja formidable. Alors Cap ou pas Cap ? exercice 1" DIPS" Bloquez une chaise contre un mur posez vos mains sur l'assise . Fléchissez les bras afin que vos fesses touchent le sol. Si vous souhaitez durcir l'exercice posez vos pieds sur une chaise parallèlement à la 1er. Conseils : Expulsez l'air à la montée, conservez le dos droit en fixant un point au loin. plaisir 50 X soutient 75 X performance 100 X exercice 2 "GAINAGE SPECIFIQUE FESSIER DORSAUX " 1)Allongez vous sur le sol fléchissez vos genoux afin de faire un angle à 90°. Collez vos mains au dessus de votre visage . 2)Montez votre bassin maintenez la position 3) Si vous voulez durcir décollez une jambe plaisir 60 sec soutient 90 sec performance 120 sec plusieurs options morcelez votre travail ou posez vos genoux au sol. exercice 3 "drainage" Tous les matins et tous les soirs buvez un grand verre d'eau.Une étude récente apporte les bénéfices de cette méthode avec un quantitatif minimum de 20 c à chaque prise. exercice 4 "bon réflexe fruits" Comme tous les matins débutez votre journée avec un verre d'eau et pour le reste du mois à venir, croquez dans un fruit au petit déjeuner. LUNDI 7 Décembre RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 direction Berric. Prévoyez vos lampes frontales et vêtements fluos. L'entrainement se déroulera sur Berric au stade du verger comme d'habitude. SOYEZ A L'HEURE LA SEANCE SERA UN PETIT PEU PLUS LONGUE QUE D'HABITUDE JE PENSE... "HYDRATEZ VOUS AVANT PENDANT ET APRES L'EFFORT" A°ECHAUFFEMENTS 20 minutes d'exercices articulaires et musculaire pour une montée en température progressive. . B°CORPS DE SEANCE: Travail pour tous les groupes un véritable travail pyramidale payant vous allez devoir trouvez votre rythme a chaque accélération pour travailler suffisamment haut et avoir votre performance distance parcourue à l'esprit. (30/60+60/60+90/60+120/60+90/60+30/60=13MIN DE TAF)x2= 26 minutes environ. C°ETIREMENTS +++ JEUDI 10 DECEMBRE RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 A°ECHAUFFEMENT 20 minutes d'exercices favorisant le système cardiovasculaire. B°CORPS DE SEANCE SLYBOX faire une accélération sur chaque longueur et largeur du cube réalisez un exercice de renfort musculaire dans chaque angle du cube faire ça pendant débutant 18 minutes intermédiaire 22 minutes anciens du gaz 24 minutes grande accélération angle n°1 20 abdominaux sit-ups petite accélération angle n°2 5-10 burpees grande accélération angle n°3 5-10 squats jump box petite accélération angle n°4 30 secondes de gainage (prenez vos chronos perso) prenez des vieux vêtements SAMEDI 5 NOVEMBRE Rendez vous au cube pour 9H00 pour un run and bike Footing 6km du Téléthon + la boucle de 12 km en vélo vérifier l'état de vos vélos cette semaine. casques obligatoire.
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Mars 2024
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