Bonjour les galoupers
Bravo à tous pour votre assiduité de début de saison. Lundi fractionné à l’étang de Lauzach, Jeudi renforcement à Lauzach Et samedi la sortie cohésion à Guerlédan étant reportée, nous remplaçons cette sortie par un run entre Lauzach et Questembert Le bureau LRIN vous souhaite une bonne semaine ADMINISTRATIF ADHESIONS : Nous avons mis un terme à ce dossier merci pour votre rigueur. Les personnes qui n’ont pas fait leurs certificats pourront reprendre les entrainements après cette mise au point administrative. PSC1: A vos agendas : le 2 décembre 2017 nous organisons un stage de secourisme (PSC1) à lauzach. Le but est d’avoir des secouristes formés lors du téléthon et pendant nos séances. 10 places sont disponibles pour 45 euros par personne. TELETHON Le 9 décembre 2017 pensez à inviter vos amis et famille à cet évènement. Nous nous mobiliserons pour une campagne d’affichage et de défrichage des chemins afin de réussir à nouveau cet évènement. REUNION POUR LES GALOUPEUSES : Le 16 novembre 2017 à 20H30 au cube une information sur le périnée sera faite par Me Rhubaud sage-femme à Muzillac. Cette réunion est organisée par LRIN pour les sportives. Les Galoupeuses et leurs amies pourront se questionner librement sur l’activité de la course à pied en respectant au mieux leurs corps. Merci d’informer Gaelle et Valériane sur votre présence et celle de vos amies. Lundi 6 novembre 18H30 au cube Echauffement 20 minutes d’échauffement proprioception et gainage autour de L’étang. Vous ferez la boucle dite « large » départ du parking d’indochine, vers les marches en terre en longeant l’étang sur le stabilisé. En haut de l’escalier vous Descendrez la route. Tournez à droite après les moutons en restant dans l’herbe le plus à gauche possible afin de travailler en devers le long de l’étang. A la pointe de l’étang revenez sur le chemin stabilisé. Une fois à la case départ ne touchez pas 20 000 euros et lancez une boucle dans le sens inverse Corps de séance Groupe 1 : Libre à vous de suivre le tour de l’étang sur le stabilisé ou la piste « large ».Séance de 20/ 20 marche active course pendant 8min plus 2min de repos et reprenez un cycle de 8 min en 20/20. Une fois achevé le fractionné vous poursuivrez à un rythme d’endurance. Groupe 2 : Boucle large pour tous Séance 8x 30/30 repos 2min + 8x30/30+ 2 min+ 8x30/30 Vous pouvez étirer chaque groupe musculaire 6/8 secondes après la séance. Jeudi 9 novembre 18H30 au cube Echauffement 20 minutes de footing pour montée en température Corps de séance 20min Slycube : 1min de killy + 1min de squat +1min de gainage + 2 tours du cube à fond. Pour finir Vous irez sur les bancs en bois faire 200 montées de banc 50 en avant 50 en arriere 50 à gauche 50 à droite Bon courage Vous pouvez étirer chaque groupe musculaire 6/8 secondes après la séance. Samedi 11 novembre rendez-vous 8h45 au cube sortie cohésion Cette sortie est accessible pour tous les Galoupers. Elle se déroule en trois phases. La Préparation de la sortie avec la mise en place des voitures. Le départ du cube de l’ensemble du groupe, puis le retour par groupe de niveau. EQUIPEZ VOUS DE VOS PORTABLES, CHASUBLES, ET SACS D’HYDRATATION. Phase de préparation : Une voiture sera déposée le matin à la chapelle des vertues en Berric permettant au 2eme groupe de revenir à Lauzach. Une autre voiture sera déposée le matin au stade de Questembert permettant d’assurer le retour du 3eme groupe de revenir à Lauzach. Départ pour tous à 9H15 le temps de faire l’aller-retour avec les véhicules Le groupe novice fera demi-tour dés qu’il le souhaitera faites 5KM. Le groupe médiant ira à la chapelle des vertues et reviendra avec un véhicule. Le groupe des anciens fera retour à Questembert avec la dernière voiture.
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