Bonjour les Galoupers ! Cette semaine entrainement sur Lauzach lundi et Jeudi. Nous sommes toujours dans la préparation générale et attaquerons dans 2 semaines la préparation spécifique pour notre objectif commun le tri-condat. Petit rappel : vous pouvez venir aux entrainements et reprendre par un petit footing sans nécessairement faire la séance que nous vous PROPOSONS. Bonne semaine de rentrée à tous et à toutes le bureau LRIN. Lundi 29 février 18H30 au cube SPOT : Nous irons nous entrainer dans la cote en sable du Govello (Terrassier le Penhuizic) pour le corps de séance . Echauffement : 20-25 MIN de montée en température. 10 min de footing travail de gainage et de résistance avec les élastiques. Un peu de technique pointes de pieds, montées de genoux, polka… Des accélérations progressives sur 50m 3-4 fois. Corps de séance : 2 séries de 6 x (1‘ vite en cote - récupération en descente souple) R=2’ en trottinant. Chacun et chacune d’entre nous pouvons réduire la série. Retour au calme 10 min de descente Jeudi 2 mars 18H30 au cube SLYCUBE Echauffement : 20-25 MIN de montée en température. 10 min de footing travail de gainage et de résistance avec les élastiques. Un peu de technique pointes de pieds, montées de genoux, polka… Des accélérations progressives JULIEN peux-tu apporter l’échelle de réflexes du club STP ? Corps de séance : Nous réaliserons 8-9-10 boucles Exercice num 1 : 5-10-15 pompes libres à chacun . Exercice num 2 : Accélérations 100 m . Exercice num 3 : Exercices Abdominaux important apportez une brique de lait chacun ou un poids autre !!!!! travail sur 30’ Exercice num 4 : Accélérations 100 m . Retour au calme : Un tour d’étang Samedi 5 mars 09H00 au cube Sortie sur le circuit des POPINETTES de Questembert Version longue en partant de BERRIC : 19.5kms Version courte en départ du stade sur la route de QUESTEMBERT : 13.5kms
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Mars 2024
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