Bonjour à vous les Galoupers nous espérons qu'après votre St Valentin il vous reste un peu d'énergie pour faire du sport. Le bureau LRIN propose pour cette semaine de garder le sourire dans l'épreuve, alors action sur les zygomatiques. Lundi fractionné à Berric pour une séance réglée sur la distance. Jeudi séance slycube sur Lauzach un peu épicée mais très plaisante. Samedi parcours aux alentours à définir et sortie courte sur Lauzach . Petit article sur les huiles alimentaires intéressantes pour nos assiettes, nos papilles, et notre santé. Les devoirs de la semaine travail musculaire et proprioceptif des membres inférieurs. Bonne semaine et courage à tous, gardez le sourire. LUNDI 22 FEVRIER Rendez-vous au cube à 18H30 nous nous dirigerons vers le stade du verger à Berric. Prenez votre kit et chargez vos lampes. Échauffement : 15-20 min de montée en température générale et 5 min de spécifique sur les membres inférieurs activaudynamique et 5-6 accélérations sur la diagonale du terrain de foot seront très bien. Corps de séance: 20 min de fractionné vous réaliserez un tour de terrain à 95% et enchainez la récupération sur une moitié de terrain.Vous devez tenir 20 minutes. la rotation sera inversée pour la 2eme partie d'exercice. Une pose de 2min maximum doit être faite à 10 minutes. Étirements: 5- 10 minutes JEUDI 25 FEVRIER Échauffement : 15 minutes de footing cool direction le nouveau cimetière une fois sur place nous peaufinerons l'échauffement avec 5 minutes de Burpees chacun son Rythme. Corps de séance: Slycube 3 groupes 15-10-5 choisissez votre groupe !Cette séance peu laissée des traces alors hydratez vous avant pendant et après les séries(pensez aux fruits secs pour le goûter). grimper de cote courte proche de la soucoupe. le thème:3 phases lors de cette session phase 1: travail des jambes avec des squats 15-10-5 phase 2: l'ascension de la cote à votre allure, alternez marche avant et marche arrière phase 3: travail des bras et des abdominaux avec un gainage dynamique l'horloge gauche et droite ou des pompes 15-10-5 SQUATS + COTE + MUSCU = 20 MINUTES DE PUR BONHEUR Étirements : 5-15 minutes retour cool en courant et étirements au cube SAMEDI 27 FEVRIER : Rendez-vous habituel au Cube à 9H Sortie à définir dans la semaine LES DEVOIRS DE LA SEMAINE Remplacez le ballon de type suisse ball avec le plus gros ballon que vous ayez à la maison. Libre a vous pour le temps de travail et de repos. Astuce : décollez vos talons et enfoncez vos épaules dans le ballon. Contrairement aux squats ne cherchez pas à amener les fesses en arrières. Vous travaillerez mieux ainsi lors de la flexion. ALIMENTATION Les huiles alimentaires écrit par L'équipe Ligne en Ligne le 19/05/2013 Les huiles alimentaires
L’huile est un terme générique désignant l’ensemble des matières grasses liquides à température ambiante, non miscible dans l’eau et de densité plus faible que celle-ci. Il existe deux types d’huile : les huiles alimentaires et celles de massage. Vous ne serez certainement pas étonné si je vous dis que nous allons parler de la première catégorie. Quels sont les différents types d’huile ? Laquelle est la meilleure pour la santé ? Laquelle doit-on utiliser pour la cuisson des aliments et quelle autre doit-on utiliser pour les assaisonnements ? Venez le découvrir avec nous… Les différents types d’huile Il existe une très grande variété d’huiles et leur différence réside dans les matières premières à leur origine. Les principales huiles sont :
Huiles et santé Toutes les huiles sont composées de 100% de matières grasses et les acides gras apportés par ces lipides sont indispensables au développement de l’Homme : on parle ainsi d’AGE (Acides Gras Essentiels). Il en existe 2 types : les omégas 3 (?3) et les omégas 6 (?6) et c’est notamment cette teneur en AGE qui détermine la qualité des huiles. C’est ainsi que l’huile de colza a un rôle protecteur contre les maladies coronariennes et les cancers, que l’huile d’olive a un effet antioxydant favorable à l’activité neuromusculaire, que l’huile de tournesol aide à la lutte contre le diabète et certaines maladies dégénératives et enfin que l’huile de noix est bonne pour la santé cardiovasculaire. L’huile de palme est elle nettement moins « bonne élève ». En effet, sa consommation contribue à augmenter le taux de mauvais cholestérol favorisant ainsi le risque d’apparition des maladies cardiovasculaire. Par ailleurs, sa production a des conséquences irréparables sur l’environnement : destruction de forêts tropicales, rejet important de CO2 dans l’atmosphère… Il faut donc veiller à ne pas consommer trop de produits riches en huile de palme. Conclusion En un mot, pour maigrir tout en assurant un apport en lipides favorable au bon fonctionnement de notre organisme, il faut :
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