Bonjour à vous les Galoupers cette semaine un petit coup de pouce à nos adhérents fumeurs un petit défi : connectez vous sur le site de tabac info service ou Appelez-nous au 39.89. Un spécialiste Tabac info service répond à toutes vos questions. Vous pourrez bénéficier d'un suivi personnalisé et gratuit par un tabacologue . Lundi vous allez découvrir le fartleck sur Lauzach : pensez à prendre vos chronos timer de cuisine... Jeudi une Slycube avec une petite nouveauté dans la distance à parcourir soignez votre souffle. Samedi une sortie sur Noyal ou Lauzach Faites votre choix. LUNDI 15 FEVRIER Pour ce lundi une petite nouveauté dans le fractionné séance de Fartleck en 30-30 . Pour les non initiés il s'agit d'un parcours en boucle définit en début de séance vous déroulerez une séance de fractionné sur ce parcours avec le relief évolutif. Échauffement 15-20 minutes Corps de séance 20 minutes (30-30) en fartleck. Attention définissez un parcours pour tous en début de séance. Étirements 5-10 minutes JEUDI 18 FEVRIER Échauffement: 15-20 minutes petit running cool montée progressive 5min spécifique full body gainage et des jump-squats feront l'affaire. Corps de séance 3 groupes: 10-15-20 Vous devrez faire des burpees puis parcourir une distance plus longue que d'habitude à vitesse maxi. Faire 3-4 boucles Le NOUVEAU parcours, quittez le cube direction l'ancienne mairie puis piquez à droite descendez vers l'étang et avant le cimetière à droite retour au cube distance un peu plus de 1000m . Respirez et enchainez les burpees bon courage. (10 burpees + 1000M ) X 3 ou 4 (15 burpees + 1000M ) X 3 ou 4 (20 burpees + 1000M ) X 3 ou 4 Étirements 5-10 minutes SAMEDI 20 FEVRIER Rendez-vous au cube à 9h00 avec votre kit eau chasuble.. Sortie Noyal-Muzillac : Circuit des 3 Rivières 18kms https://www.cirkwi.com/fr/circuit/19530-noyal-muzillac-circuit-des-3-rivieres-offici Sortie sur la commune de Lauzach pour les novices. ECLATEZ VOUS BIEN ET BON COURAGE A TOUS. LES DEVOIRS DE LA SEMAINE Cette semaine vous pouvez vous renforcer en conservant la posture qui suit 1 min de chaque coté puis 30 secondes de repos sur 4 cycles. Concentrez vous sur votre respiration. ALIMENTATION : 7 ASTUCES POUR MANGER MOINS GRAS AU QUOTIDIEN On nous explique bien souvent qu’il est nécessaire de manger moins gras aussi bien pour perdre du poids que pour la santé de l’organisme. Mais dans notre société actuelle il n’est pas toujours aisé de faire les bons choix d’aliments pour y arriver. Découvrez ici 7 petites astuces qui vous aideront à manger moins gras au quotidien. 1 – Echanger votre fromage habituel contre du fromage de chèvre (40 % de calories en moins). 2 – Ajoutez des épices utiles pour le sportif (par exemple de la cannelle qui peut jouer sur l’augmentation du métabolisme et du curcuma pour ses propriétés anti-inflammatoires). 3 – Préférez des jus de fruits frais, avec de vrais morceaux dedans. La digestion est plus lente, ce qui augmente la sensation de satiété. 4 – Rajoutez des lentilles à vos menus, car elles contiennent de la leucine, un acide aminé qui participe au maintien musculaire. 5 – Ajoutez des oignons émincés, ils aident l’organisme à métaboliser les glucides. 6 – Essayez le paprika, riche en vitamine C, qui aide votre organisme à transformer les graisses en énergie. 7 – Testez la sauce au soja, dont les protéines interagissent avec certains récepteurs du cerveau pour nous aider à calmer la sensation de faim. Source : Runner’s World France
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|