Bonjour les Galoupers nous avons 3 rendez-vous cette semaine ATTENTION pour celle et ceux qui ne connaissent pas le site de la sablière soyez ponctuel jeudi. Communication : Rappel à tous et à toutes pour des regroupements supplémentaires, pensez à tchater sur notre site. Il existe aussi dorénavant un groupe LRIN sous WhatsApp, pour plus de renseignements rapprochez vous de Nadine. Culture LRIN : Yann a travaillé sur le trombinoscope merci de l’aider à poursuivre son oeuvre en lui adressant vos photos par mail. Cet outil à vocation à aider le bureau dans sa tâche. Fashion week : Nous avons presque clôturé les commandes pour la nouvelle collection merci d’avoir joué le jeu 😊. Pour les éventuels retardataires, dépêchez-vous, il sera bientôt trop tard ! LUNDI 29 JANVIER 18H30 AU CUBE Nous poursuivons notre programme de préparation au 10 km. Cet entrainement est basé sur l’endurance à vitesse aérobie. Pensez à vos gilets et vos gourdes afin de vous hydrater. 45-60 min autour de l'étang avec des variations de terrain pour tous les Galoupers. Le défi de la semaine : Inversez le sens de rotation a chaque tour en prenant soin aux Galoupers qui viennent en face. Vous connaissez le circuit maintenant kerglerec, les moutons, les escaliers … JEUDI 1 FEVRIER 18H30 AU CUBE POUR LES CHEMINS DE LA SABLIERE au lieu-dit « Le Govello » ECHAUFFEMENT : 15min Montée en température avec des activaux dynamique, montées de genoux, des talons fesses..et des accélérations progressives. (GAINAGE 1min plus 1min de corde à sauter) x 3 CORPS DE SEANCE : 40 min de travail environ Simple et efficace sur des pistes sablonneuses et longue cette séance va payer à condition de s’y accrocher 3X 2000m r'=2min RETOUR AU CALME :5-10 MIN Marchez en vous étirant SAMEDI 3 FEVRIER 9H00 AU CUBE POUR QUESTEMBERT Nous foulerons le chemin des popinettes pour une nouvelle session. Normalement la programmation prévoit 1H20 dont 2x10min à 80-85% FCM r'=2min Cet entrainement permettra de faire un peu de FARTLECK très formateur pour la suite. LES DEVOIRS DE LA SEMAINE
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|