Bonjour à tous et à toutes le bureau LRIN vous souhaite de passer des bonnes fêtes de fin d'année. Prenez soin de vous, profitez de ces moments de bonheur en famille et entre amis. Les bonnes résolutions sont pour 2015. Malgré les fêtes nous conservons tous les rendez vous hebdomadaire vient qui peu ! Kenavo. Les devoirs de la semaine: 1) Aliments: Cette semaine buvez de l'eau au réveil et au coucher (20cl minimum). Vous pouvez y ajouter du citron afin d'aider la digestion le matin, et boire chaud le soir pour dissoudre les graisses. N'oubliez pas les fruits et les légumes pendant les vacances surtout les personnes souffrant de petits bobos. Le bureau recherche une bonne âme afin proposer une recette de saison équilibrée par semaine ? dés janvier 2016 2) Le sport A) Soyez fous allez courir 20-30 minutes tous les matins à jeun alors cap ou pas cap? B) Adaptez ces exercices à votre niveau: exemple exercice n°1 décollez juste les épaules retenez la descente en contractant le reste du corps. exercice n°2 pour les anciens du gaz seulement les autres sont accessibles pour chacun d'entre vous, n'oubliez pas les zigomatiques et souriez . 3) Un entrainement piscine pourquoi pas ? Cliquez ici pour modifier. La majorité d'entre nous sommes en vacances pourquoi n'iriez vous pas à la piscine ? avec un petit jacuzzi à la clé.
15 min d'échauffement : a) Immergez votre buste sur le bord du bassin ludique, adossez-vous pour réaliser des rotations des membres supérieurs et inférieurs. Plusieurs exercices peuvent être réalisés. Ouvrez et collez les jambes ou et les bras avec plus ou moins de rapidité... Plus vous mettrez de rythme et plus ce sera intense allez y progressivement. b) 25 m brasse + 25 m crawl 20 min de corps de séance : faites les exercices a+b+c+d pendant 10 minutes dans le bassin sportif: a)25m prenez une planche posez les deux mains propulsez avec vous une seule jambe repos 20-25 secondes. b)25m idem de l'autre jambe repos 15-20 sec . c)25m battement des 2 jambes toujours les deux mains sur la planche 10-15sec. d)25m pieds joints avec les mains sur planche 5-10 sec. e) dernier exo du corps de séance pendant 10 minutes 50m crawl à fond puis de 20-30 secondes de repos maxi pour finir faites 5-10 minutes de brasse et voila vous venez de vous explosez pendant 35 à 40 min. Lundi 21 décembre Rendez vous au cube à Lauzach à 18H30 avec vos bonnets de noel pour 45min à 1 heure de footing. organisez vous par groupe pour avoir un portable minimum et les tenues jaunes. Vous fixerez le ou les circuit(s) selon vos niveaux dans Lauzach. Jeudi 24 décembre 1er rendez-vous le matin 9H00 au cube vous fixerez sur place le cap à prendre pour une petite sortie de 1H VENEZ SUR LE FORUM POUR PROPOSER DES SORTIES . PORTABLES CHASUBLES INDISPENSABLE.... 2eme séance 18H30 chez vous bien au chaud : en échauffement apéro bon un peu d'eau avant corps de séance canard à l'orange avec une rasade de st émilion et patates sautées trou normand ..... fromage et dessert et grand déballage avec cardio fréquencemètres pour tous et des bonnes chaussures de running avec des beaux vêtements entièrement moulant et voyant hi hi hi hi joyeux noël !!! Samedi 26 décembre Rendez vous au cube 9H00 avec les nouveaux chasubles et nouveaux portables....Le groupe présent fixera le CAP
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