Bonjour les galoupers
Dernière semaine avant la traditionnelle trêve hivernale. LUNDI 16 DECEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC (au dessus de la salle du Verger) Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de seuil 3x8' à 80 à 85% de FCM (entre allure 10kms et allure semi-marathon) R=2' Retour au calme : trottiner pendant 10' (pensez à changer de sens) JEUDI 19 DECEMBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang ou si conditions climatiques peu clémentes : jumping-jack + montées de genoux + corde à sauter + gainage pendant 20' Corps de séance : 30" de corde à sauter 1 tour de Cube 30" squats sautés 1 tour de cube 1' de killy (possibilité variante pointe de pied pour travailler les mollets en plus) 1 tour de cube 30" de jumping jack 1 tour de cube 30" de burpees 1 tour de cube 1' de gainage A répéter pendant 25' SAMEDI 21 DECEMBRE - 9H AU CUBE Sortie au GORVELLO - 13.5kms DIMANCHE 22 DECEMBRE - 8H30 AU CUBE
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Mars 2024
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