Bonjour à tous et à toutes cette semaine d'entrainement proposé par le bureau LRIN . Bonne semaine à tous et prenez soin de vous . Vos devoirs du quotidien Exercice numéro 1 "hydratation" Buvez 20cl d'eau minimum au levé et au couché . Un fruit à chaque repas en lieu et place du dessert ou et du fromage . Exercice numéro 2 "gainage bigouden" 30 secondes de gainage sur chaque face enchainement pendant 2 minutes. 30 secondes un jeu d'enfants 30 secondes chaque face Exercice numéro 3 " push up hands up " 2 options pour cet exercice a) Conservez la position de la photo c et changez de main. b)Faites une pompes et réalisez l'élévation de chaque main. Débutants 20 répétitions Intermédiaires 30 répétitions Anciens du gaz 50 répétitions Exercice numéro 4 "Du flan" Allongez-vous sur le coté. Réalisez des élévations de la jambes pendants 30 secondes puis bloquez votre jambe à 10cm et bloquez en souriant pendant 30 secondes faites chaque jambe 2 fois courage. LUNDI 14 DECEMBRE RDVZ AU CUBE A 18H30 PUIS DIRECTION BERRICÉchauffement1 km d'échauffement à faible intensité Partie principale de l'entraînement4 périodes de course de 5 mn entrecoupées par 2 mn de repos Les périodes de 5mn de course sont constituées de 5 intervalles consécutifs de une minute chacuns divisés en 3 périodes 30, 20 et 10 s de course à une intensité d'abord faible, environ 30% de la vitesse maximale (vitesse déterminée par une épreuve de sprint de 100 m), puis modérée, 60% de la vitesse maximale, et enfin maximale. Seules 30 minutes environ au total suffisent donc pour obtenir des résultats sensibles tant au niveau des performances que de la santé physique et émotionnelle. SI VOUS AVEZ UN SIFFLET JE SUIS PRENEUR JEUDI 17 DECEMBRE 20min d'échauffement plus la séance si dessous deux fois au cube à 18H30 SAMEDI 20 DECEMBRE
SORTIE SUR LA TRINITE SURZUR OU PROPOSITION DE NOTRE GROUPE TCHAO
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Mars 2024
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