Bonjour les Galoupers deux mots pour débuter cette semaine « BRAVO » et « MERCI ». La 3eme édition du téléthon organisée par notre association et le comité a trouvé sa vitesse de croisière. Le résultat des journées de solidarité est simple : du plaisir et du bonheur pour nous tous. Un véritable bonheur de travailler dans un but commun. Cerise sur le gâteau ce nouveau tracé nous ouvre des perspectives à l’année afin de varier nos entrainements. LUNDI 11 DECEMBRE - 18H30 au cube nous irons faire un peu de cotes à Lauzach aux éoliennes ECHAUFFEMENT NAVETTE : -5 min d’aller-retour sur le plateau. -30’ de gainage bigouden par face -Exercice des navettes sur 50 m CORPS DE SEANCE : départ pour tous du pont Groupe 1 : vous réaliserez des yoyos a votre rythme pendant 20-25 min sans s’arrêter Groupe 2 : Vous découpez la cote en 3 (Placez 3 repères) 30min de travail. 1ER ascension rapide au 1er plot le plus proche du pont. 2eme ascension moins rapide au 2eme plot placé au milieu. 3eme ascension vitesse d’endurance au 3eme plot positionné en haut. Vous récupérerez en descente et sur le pont en fonction de chacun. Retour au calme et étirement 5-10 min JEUDI 14 DECEMBRE - 18H30 à Berric ECHAUFFEMENT : -5 min d’aller-retour sur le plateau. -30’ de gainage bigouden par face -Exercice des navettes sur 50 m CORPS DE SEANCE SPECIAL GAINAGE : L’Exercice est simple 4 angles répétez 4 fois 30 secondes chacun des exercices suivant : Sur les largeurs vous irez vite et sur les longueurs vous serez à une vitesse endurance Retour au calme et étirement 5-10 min
SAMEDI 16 DECEMBRE 9H00 AU CUBE MUZILLAC PEN-MUR POUR TOUS LES NIVEAUX CAR IL S’AGIT D’UN CIRCUIT TECHNIQUE.
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Mars 2024
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