Bonjour les galoupers au programme cette semaine : - lundi 12 rendez-vous au cube à 18H30 au cube pour une séance de cotes. - Jeudi 15 séance au cube avec Marie pour du stretching à 18H30. - Samedi 17 : sortie longue à définir sur place Le plus de la semaine est en option mais nous le travaillerons lors de nos différentes séances. Bonne semaine et prenez soin de vous Le Bureau LRIN. LUNDI 12 DECEMBRE 18H30 AU CUBE Echauffement -10 minutes autour de l’étang montée en température (Inclure 3 fois 1’ de gainage) NOUVEAUX ECHAUFFEMENTS SPECIFIQUES Echauffement balistique (20’-30’ par mouvements) : 2 min Appuyez-vous contre un mur et effectuez des mouvements de balancier avant arrière de chacune des jambes puis gauche droite. Echauffement technique 30 mouvements (max et retour footing) - Montée de genoux - Talons fesses - Skipping pour une pose de pied médiopied. -5-6 accélérations progressives sur terrain plat : 10’-20’-30’-30’-20’-10’ CORPS DE SEANCE pour tous les niveaux Nous utiliserons la cote qui mène à kerglerec et celle de la chapelle. Sans inclure une notion de rythme vous réaliserez un yoyo en continue sur ces deux côtes. Vous ferez retour à 19h20 vers le cube pour des étirements. JEUDI 15 DECEMBRE 18H30 AU CUBE Marie vous invite à une séance de stretching. Pensez à vos tapis. SAMEDI 17 DECEMBRE 9H00 AU CUBE
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Mars 2024
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