Bonjour les Galoupers, Félicitations à Alain, notre nouveau secouriste. Il valide son PSC1. Nous espérons qu’il n’aura pas à mettre ses apprentissages en pratique. Cette semaine est la dernière ligne droite pour notre objectif de fin d’année le samedi 9 décembre « LE TELETHON ». Pour rappel cet événement est une date anniversaire pour notre association. Venez nombreux pour ce 3e gâteau d’anniversaire. L’an dernier 28 d’entre nous étaient présents. Merci encore de vous mobiliser pour cette occasion. Le bureau LRIN . Lundi 4 décembre Fractionné 10-20-30 18H30 à Berric Echauffement de 20 minutes Autour du terrain pendant 5 tours les 2 premiers servent à monter en température. Lors du 3eme tour vous ferez des activaux dynamique à chaque angle de corner. Lors du 4eme tour 30 secondes de gainage par face gauche, droite, … Lors du 5eme tour des accélérations progressives de 3pas soufflez , 4 pas , 5 pas, 6, 7, 6, 5, 4, 3, ... CORP DE SEANCE : Groupe numéro 1 22 min de taf Série numéro 1 (30/30) x 5 + 2 min de repos Série numéro 2 (30/30) x 6 + 2 min de repos Série numéro 3 (30/30) x 5 + 2 min de repos Groupe numéro 2 Série numéro 1 : 5min de travail (10/10) X 8 = prenez 2 min de repos actif Série numéro 2 : 7 min de travail (20/20) X 8 = Prenez 2 min de repos actif Série numéro 3 : 10 min de travail (30/ 30) X 8 = Prenez 2 min de repos actif RETOUR AU CALME : 10 min de running et pour finir des étirements 6 à 8 secondes par groupe. Jeudi 6 décembre 18H30 au cube à Lauzach Echauffement 20 min de run Corps de séance une litobox Samedi 9 décembre
VENEZ SOUFFLER LES BOUGIES à 8H30 au cube pour un petit briefing car nous encadrons les différentes courses et nous devons accomplir deux ou trois tâches. Pensez à venir avec des sacs à dos pour le nettoyage et un couteau. Equipez-vous de chasubles. REPAS TELETHON APRES L’EFFORT LE RECONFORT Le comité nous concocte un repas pour 5 euros par personnes pensez à prendre vos couverts. C’est l’occasion pour nos deux groupes de se retrouver autour d’une tablée dans une ambiance décontractée. La date limite d’inscription est le LUNDI 4 décembre. Au menu rôti de porc au four à pain et un far breton le tout. La réponse est à rendre à Yann par mail Lundi soir au plus tard merci.
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