Bonjour les Galoupers
cette semaine nous fractionnerons lundi à Berric , nous nous renforcerons à Lauzach jeudi et Samedi nous courrons et baliserons sur les chemins du TELETHON. Nous vous remercions de vous mobiliser ce jour la pour la bonne cause. LUNDI 26 NOVEMBRE 18H30 AU STADE DE BERRIC Pensez à charger vos lampes frontales et à vous hydrater lors des séances Echauffement 20 min Echauffement 15 min montée en température et des activaux dynamiques. Quelques montées de genoux, et des talons fesses Corps de séance 3 tours de stade à 80-85% de votre FCM avec 1minutes de repos pendant 3/4 périodes Prenez 3 min de repos actif Relancez un cycle 3 tours de stade à 80-85% de votre FCM avec 1minutes de repos pendant 3/4 périodes Trouvez de la constance sur les périodes. Retour au calme 5-10 min JEUDI 29 NOVEMBRE 18H30 AU CUBE ( pour une slycube ) Prenez vos tapis, vos lampes et vos gourdes ECHAUFFEMENT 15-20 min de footing. CORPS DE SEANCE PHASE 1 en 30/30 + PHASE 2 pendant 25 min de travail. PHASE 1 Planche jack (les jambes font essuis glaces)+ Gainage face Squats bulgares (flexion avec une jambe l’autre sur les bancs en bois)+ Gainage droit Patineur + Gainage gauche Burpees + gainage du dos. PHASE 2 un tour du cube SAMEDI 1 DECEMBRE A 9H00 AU CUBE Les galoupers présents ce samedi sur le nettoyage des chemins du TELETHON ayant été très efficaces, nous profiterons ce samedi pour mêler l'utile et l'agréable en balisant et faisant une reco du parcours.
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Mars 2024
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