LUNDI 23 NOVEMBRE RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 Prévoyez vos lampes frontales et vêtements fluos. L'entrainement se déroulera sur Berric au stade du verger comme d'habitude. "HYDRATEZ VOUS AVANT PENDANT ET APRES L'EFFORT" A°ECHAUFFEMENTS 25 minutes d'exercices articulaires et musculaire pour une montée en température progressive. B°CORPS DE SEANCE: DEBUTANT 5 X (45/45) + 1 MIN DE REPOS + 5 X (30/30) = 13 -14 min de travail INTERMEDAIRE 6 X (45/45) + 1 MIN DE REPOS + 6 X (30/30) = 16 min de travail ANCIENS DU GAZ 7 X (45/45) + 1 MIN DE REPOS + 7 X (30/30) = 18-19 min de travail Le groupe poursuivra une descente du rythme en trottinant 8-12 minutes . C°ETIREMENTS +++ JEUDI 26 NOVEMBRE RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 A°ECHAUFFEMENT 20 minutes d'exercices favorisant le système cardiovasculaire. B°CORPS DE SEANCE LITOBOX nous déroulerons ce WOD(1) à l'extérieur pour les accélérations . Vous devez prévoir des tapis que nous déposerons dans le hall du cube afin d'accomplir nos gainages et nos ciseaux. N'oubliez pas les basiques vêtements chauds, et visible les lampes et l'eau afin de vous hydrater. libre à chacun d'augmenter ou non sa charge de travail sur ce WOD(1).Les sprints courts sur 100m sont dans mes exercices préférés pour sécher et manger des calories. C’est difficile (dans le sens « bonne souffrance ») et très efficace ! Cliquez ici pour modifier.
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Mars 2024
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