Bonjour les Galoupers c’est semaine que débute le décompte pour le Téléthon 2017. C’est pour répondre aux nombreuses questions d’organisation que nous faisons une fiche pour 2 semaines. Le bureau sait qu’il va pouvoir à nouveau compter sur les Galoupers pour cette date anniversaire et ce moment de cohésion. Des valeurs qui caractérisent notre groupe la solidarité par le sport. « Se réunir est un début, rester ensemble est un progrès, travailler ensemble est la réussite » - Henry Ford Semaine 47 LRIN 2017 Lundi 20 novembre nous ferons du 30/30 à Lauzach. Jeudi 23 novembre petite séance de renforcement au cube. Séance « FLASH ». Samedi 25 novembre débute le nettoyage des chemins apporter vos outils et EPI. Dimanche 26 novembre sortie avec LA VRAI CROIX sur LAUZACH Semaine 48 Semaine LRIN 2017 Lundi 27 novembre travail de résistance sur différentes distances au stade de Berric. Jeudi 30 novembre renforcement à Lauzach. Samedi 2 décembre la journée secourisme se déroulera à Lauzach avec un moniteur des pompiers de Vannes. Une Nouvelle mobilisation pour nettoyer le parcours est nécessaire. Dimanche 3 décembre sortie cool à Bétahon Damgan. Détails Semaine 47 RIN 2017 Lundi 20 novembre 18H30 au cube Nouveau parcours plus urbain vous pouvez adapter vos chaussures, pensez à vos chasubles car nous serons sur les trottoirs. Rechargez vos lampes et vos portables que vous devez avoir avec vous. Vous pouvez également vous hydratez avant pendant et après la séance. Echauffement 20 min : -2min de gainage bigouden pour débuter 30 secondes par face. Petit repérage sur le parcours lors de cette 1er phase : Détail du parcours : Descendez vers l’étang à l’intersection prenez à gauche à remonter sur la route de Vannes une fois au rond-point allez vers le salon de coiffure pour revenir au cube et boucler ce circuit. -Renouvelez 2min de gainage bigouden avant d’enchainer sur le corps de séance. Corps de séance nous travaillons sur un parcours différent afin d’être plus complet. Série 1 (10min) 8 x 30/30 plus 2min de repos actif pour le groupe 1 et 2 Série 2 (10min) 8 x 30/30 plus 2min de repos actif pour le groupe 1 et 2 Série 3 (8min) 8 x 30/30 pour le groupe 2, le groupe 1 doit poursuivre en endurance fondamental en attendant les copains. Retour au calme 10 min avec 8 secondes d’étirements par groupe musculaire mollets , ischios , quadri , psoas.. Jeudi 23 novembre 18H30 au cube Echauffement 15-20 min Petit run autour de l’étang Corps de séance Cette fiche est accessible pour tous les niveaux vous devez réaliser 3-5-7 series avec 2 minutes de repos entre les séries. « Gardez le smile » Retour au calme pendant 10 min avec quelques étirements. SAMEDI 25 NOVEMBRE 9h00 au cube 1ère journée de nettoyage rendez-vous à 9 h00 au cube. Le club offre le sandwich du midi. Venez avec vos outils si vous en possédez. Merci d’informer de votre présence DIMANCHE 26 NOVEMBRE 09h30 au cube Le club voisin de la vraie-croix vient courir avec les Galoupers pour un petit run. Le circuit fera entre 12 et 15 km au départ du cube à 9H30. Nous leurs ferons tester le circuit du téléthon. Nous partagerons un verre au retour de cette sortie. SEMAINE 48 LRIN 2017 Lundi 27 novembre 18H30 à Berric Echauffement 20 min 5min de footing plus 1min de gainage et des étirements activaux dynamique 8 secondes par groupes. Répétez 3-4 fois cette séquence. Corps de séance de travail « fractionné ascensionnel ». 1ER série : 8 min de travail accélérations sur les longueurs et repos actif sur les largeurs du terrain. A la fin de cette série repos actif de 2min. 2eme série : 6min de travail accélérations sur une longueur plus une largeur de terrain repos actif sur une longueur et une largeur 1’ 30 de repos actif à la fin. 3eme série : 6min de travail accélération sur une longueur + une largeur + une longueur repos actif sur une simple largeur. Retour au calme 10 min de running dans le sens inverse de rotation du corps de séance. Retour au calme en marchant et en vous étirant Jeudi 30 novembre renforcement au cube à 18H30 Echauffement 15-20 min Petit run autour de l’étang et retour au cube. Corps de séance : Cette fiche est accessible pour tous les niveaux vous devez réaliser 3-5-7 series avec 2 minutes de repos entre les séries. « N’oubliez pas de sourire » Samedi 2 décembre - 9H00 au cube
2eme journée de nettoyage rendez-vous à 9 h00 au cube. Le club offre le sandwich du midi. Venez avec vos outils si vous en possédez. Ceux qui le désirent peuvent réaliser des affiches et les installer ce samedi. Merci d’informer le bureau si vous êtes présent. Dimanche 3 décembre - 09H00 au cube Cette sortie est simple et accessible à tous départ à 9h00 du cube. Nous irons à la plage de Bétahon en Ambon. Nous longerons la cote pour rejoindre Damgan et revenir sur nos pas.
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