Bonjour les Galoupers le bureau propose un entrainement fractionné ludique qui gonfle votre cylindré. Il s’agit d’un travail pyramidal sur deux semaines. . N’oubliez pas vos kits de sécurité et la base qui est l’hydratation. Chargez vos lampes et bravo pour votre motivation LUNDI 21 NOVEMBRE RENDEZ VOUS 18H30 AU CUBE Direction le STADE DU VERGER en Berric. Echauffements : 15 min Nous allons varier notre méthode d’échauffement pour ces corps de séances. Ils seront plus progressifs. Vous allez courir pendant 15 min autour du terrain dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. A chaque angle du terrain vous réaliserez un gainage différent qui durera 30’. Corps de séance : Julien peux-tu apporter ton sifflet STP ? Séance 1 Débutants et experts 30 s vite/45 s vite/1 min vite/1min 15 vite/1 min 30 vite + récup 2 min en trotté + 1 min 30 vite/1 min 15 vite/1 min vite/ 45 s vite/ 30 s vite UN CYCLE DURE 10MIN ET 40 SECONDES Répétition : Débutants galoupers 1 fois Intermédiaires galouper 2 fois Experts galoupers 3 fois Les galoupers fous 4 fois Ou en équivalent en mètres 200 m/300 m/400 m /500 m + récup 100 m en trotté + 500 m/ 400 m/300 m/200 m Intensité : 100 % VMA Répétition : 2 à 4 fois A la fin du cycle, dans la mesure ou nous ne terminerons pas tous au même moment, libre à chacun d’attendre le moment des étirements en trottinant ou de rentrer s’étirer !!! Vous pouvez suivre les images en dessous. N’oubliez pas ne forcez surtout pas et n’étirez pas plus de 8 secondes les fibres. Vous pouvez revenir sur le même groupe mais variez votre position JEUDI 24 NOVEMBRE RENDEZ VOUS 18H30 AU CUBE POUR UN SLYCUBE. Cette séance vise un travail des membres inférieurs et des abdominaux. ECHAUFFEMENT 1ER partie5-10 min : Footing et quelques mouvements articulaire avec des étirements activaux dynamiques. 2eme partie 8 minutes SAMEDI 26 NOVEMBRE RENDEZ VOUS 09H00 AU CUBE Sortie libre du fait du stage de secourisme et du debroussaillage des parcours du TELETHON
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Mars 2024
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