Lundi fractionné sur un nouveau parcours à Lauzach. Jeudi nous serons à Berric Samedi sortie à sur la presqu’ile de Rhuys Bon nombre de galoupers serons engagés dimanche sur les chemins de ST NOLFF BONNE SEMAINE LE BUREAU LRIN LUNDI 13 NOVEMBRE - 18H30 au cube Pratique : Equipez-vous d’’une gourde, d’une lampe et d’une montre ou d’un téléphone avec une application de type TIMER afin de programmer les séries de 30/30. Nous vous demandons de vous équiper car sur des longs parcours les écarts vont se créer et donc vous ne pourrez pas entendre la rythmique de l’exercice importante à respecter. Echauffement : -2 min de gainage Bigouden en partant du cube. -2 min de gainage Bigouden en arrivant à l’étang. - vous ferez un tour d’étang avec des activaux dynamique un peu de proprioception vous pouvez faire quelques montées de genoux et des talons fesses. Corps de séance Groupe 1 : Vous pouvez courir autour de L’étang avec simplement des accélérations du mémorial d’Indochine aux jeux et récupérez sur le reste de la boucle. Faire cet exercice après l’échauffement et pendant 40 à 45 min. Groupe 2 : (8x30/30 + 2min de repos) x 3 = 28 min de TAF 30/30 en fartlek sur ce nouveau parcours vous partirez en bas du nouveau cimetière. Ascension de la petite cote du cimetière Une fois sur le plateau des tombes descendez par le chemin goudronné en lacets. Gravissez la cote de la chapelle (route). Descendez les marches et prenez sur la droite afin de tourner autour de l’étang. Vous ferez un tour complet pour sortir vers les moutons et faire un dernier YOYO sur la grande côte de Kerglérec. Une fois en bas vous serez vigilant à la barrière du cimetière. Retour au calme en revenant au cube et faites quelques étirements 6 secondes par groupe musculaire. JEUDI 16 NOVEMBRE - 18H30 A BERRIC Echauffement :15-20 min de footing simple Corps de séance : Nous allons adapter les exercices avec les agrès disponible à Berric Les 400m se traduiront en 1 tour de terrain. Les dips se feront les mains sur les marches, et les pieds au sol Les tractions seront tirées sur la main courante du stade Comme d’habitude un petit retour au calme et quelques étirements
SAMEDI 18 NOVEMBRE 9h00 au cube Sortie accessible à tous au HEZO au bord du GOLFE Bonjour les Galoupers une boucle ou deux boucles comme d’habitude chacun se donne un cap et le groupe s’organisera le jour « J ». Cette sortie est accessible car le relief est plat . Les véhicules se gareront sur le parking de l’ile Tascon. Circuit : https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1M_axGAAAYb-eom85uGIFK0y9OzM&hl=fr&ll=47.573917174395014%2C-2.7097031183758418&z=14
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