Bonjour les galoupers La nuit et l'obscurité étant désormais présente à chacun de nos entrainements, pensez bien aux frontales et chasubles fluos LUNDI 7 NOVEMBRE rendez vous 18H30 au cube
LIEU D’ENTRAINEMENT KERDANIEL COURSE DE COTES (prévoyez votre kit de sécurité) ECHAUFFEMENT 15-20 MIN : Avec 5 accélérations progressives Itinéraire à respecter en groupe pour se rendre au lieu d’entrainement par le tunnel . CORPS DE SEANCE : DEBUTANTS 30 SECONDES EN COTE 8-10 FOIS INTERMEDIAIRES 45 SECONDES EN COTES 10-12 FOIS CONFIRMES 60 SECONDES 12-14 FOIS Après la fin de l’entrainement si vous empruntez la route pensez à rester en groupe et avec vos chasubles. JEUDI 10 NOVEMBRE rendez vous 18H30 au cube LIEU D’ENTRAINEMENT LE NOUVEAU CIMETIERE POUR UNE SLYCUBE . ECHAUFFEMENT 20 MIN : Footing 10min et activauxdynamique -30’monté de genoux -30’corde à sauter -30’jumpingjack -30’ talons fesses -30’mountainclimber -30’burpees -1’ de gainage Vous réaliserez 2 boucles. CORPS DE SEANCE 20 MIN : -Vous montez une cote puis vous réalisez 5-10-15 burpees en partie haute. -Une fois en bas vous tenez un gainage de 30-45-ou 60 secondes en partie basse. -Votre allure de course sera une allure de footing. VENDREDI 11 ET SAMEDI 12 NOVEMBRE Vendredi 11/11 : RDV 9H au Cube pour sortie entre 20 et 30 bornes sur LIMERZEL Samedi 12/11 : RDV 9H au Cube pour sortie autour de LAUZACH
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Mars 2024
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