Bonjour les galoupers , Nous venons de suivre 4 semaines d’un programme sérieux, très sérieux. Nous optons lundi pour des jeux plus ludique «la colline infernale » et « relais navette » au programme...le tout sur un fond d'Haloween ! Jeudi un parcours litobox . Ces deux séances se dérouleront au cube. Bravo pour votre présence chaque semaine, le groupe à fait des gros progrès et le bureau vous félicite ! Nous espérons que nos blessés pourront vite rejoindre le groupe et nous leurs souhaitons un prompt rétablissement. Le petit rappel les étirements sont nécessaires. Malgré notre travail lors des séances voila un outil de plus. Sportivement le bureau LRIN Lundi 31 OCTOBRE 2016 18H30 au Cube Ce lundi l’entrainement se déroulera autour du cube. Pensez au kit de sécurité : gourde, gilet, lampe, téléphone…et à votre déguisement d'HALOWEEN !!!! Ce soir venez déguisés pour cette séance ! Echauffement 20 min environ 5’min de footing 5’min de proprioception + activaux dynamique 8’min de montée cardio 1’ CAD corde à sauter 1’gainage 1’jumping jack (JJ) 1’gainage gauche 1’CAD corde à sauter 1’gainage droit 1’jumping jack (JJ) 1’gainage dos Corps de séance 20 min Ce corps de séance est ludique car collectif mais attention vous allez transpirez. Deux jeux de 10 min chacun. Ce jeu se nomme « le relais navette » vous pouvez longer l’arrière du cube en prenant des distances de sécurité : 1) Positionnez deux bases A et B sur une droite à une distance de 100m l’une de l’autre. 2) Formez des groupes de 3 galoupers . Un GALOUPER sprint pendant que ses collègues se reposent. 3) Vous débutez un relai d’une durée de 10 min. Ce jeu se nomme « la colline infernale ».
Distance des bases B C 200m environ (des poubelles au cimetières) Distance des bases C A 300 m environ (du cimetière au laurier en passant derrière le cube).
Etirements 5-10min JEUDI 3 NOVEMBRE 2016 18H30 au cube Echauffement 20 min environ 5’min de footing 5’min de proprioception + activaux dynamique 8’min de montée cardio 1’ CAD corde à sauter 1’gainage 1’jumping jack (JJ) 1’gainage gauche 1’CAD corde à sauter 1’gainage droit 1’jumping jack (JJ) 1’gainage dos CORPS DE SEANCE se déroulera au cube SAMEDI 05/11 - 9H au cube
Sortie longue sur ST NOLFF de 16 à 20 bornes
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