Bonjour les Galoupers, Le bureau propose 3 rendez-vous cette semaine .... et « oui » pas de repos pour les trailers même pendant les vacances. 😊. Lundi un peu de fractionné sympathique à Berric. L’entrainement de jeudi aura lieu à Lauzach. Cette séance est importante et si vous ne pouvez pas y participer nous la recommencerons ultérieurement. Vous pouvez aussi nous donner votre temps par mail afin de l’inscrire dans une base de données. Bravo à tous les hommes qui vont participer aux Marcels à Plescop. Bonne semaine le bureau LRIN. Lundi 23 Octobre 18H30 au cube direction Berric Nous réaliserons une séance de fractionné autour du nouveau stade à Berric. Stationnez les voitures sur le parking de la salle du verger SVP Echauffement : Pendant 20 min vous débuterez le footing vous devez inclure des exercices de proprioception et de gainage (les grands classiques). Proprioception : 1)Sautez sur un pied pendant 10-15 secondes changez de pied puis recommencez l’exercice les yeux fermés. (avant, arrière, gauche, droite…) 2)en binôme Restez sur un pied et passez-vous un objet 20-30’ par jambe. 3)Prenez la position de la jeune femme pendant 20-30’ 4)Prenez la position du jeune homme 20-30’ Corps de séances :
Pour tous et toutes mais chacun à son rythme : 10 minutes de travail 2 min de repos 10 min de travail 2min de repos. Pendant Le temps de travail vous accélérez sur la longueur du terrain de manière progressive et passez en mode récupération sur la largeur du terrain. Les premiers entrainements de fractionné soyez à l’écoute de votre corps ne forcez pas trop. Retour au calme avec quelques étirements. Jeudi 26 octobre 18H30 au cube Après le même échauffement que Lundi vous effectuerez 5000m soit 9 tours d’étang. Nous pourrons ainsi comparer les progressions des uns et des autres par rapport à l’an dernier. (bien noter votre temps à l'issue de ces 9 tours) Samedi 28 octobre à 9h00 au cube Boucle de Lauzach dite boucle du Guernec 10KM accessibles pour tous les Galoupers.
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