Bonjour les galoupers Le bureau souligne l’importante participation à chaque entrainement. Il en découle des progrès significatifs pour la majorité d’entre nous « bravo » . Voila les résultats des tests, l’analyse suivra dans quelques jours encore félicitations pour votre assiduité : Le galouper à 42 ans pèse 65 kg et mesure 1m66. Nous courrons le 5000 m en 29’57min Nous atteignons le pallier 12 en test VMA Nous faisons 41 squats en 1 min Nous pompons 24 fois en 1 min Nous réalisons 25 Triceps en 1 min Nous résistons 1,40 Min au killy Nous Maintenons un gainage de 2,19 min Et nous sautons 1,7m en longueur sans élan Les résultats sont bons mais nous travaillerons à les améliorer. LUNDI 24 OCTOBRE 18H30 AU CUBE Lieu d’entrainement sur les chemins entre la Trinité et Lauzach Montée en température 15 MIN Echauffement 1)5min de footing 2)Gainage 1min face Jumping jack 1 min Gainage 1min gauche Jumping jack 1Min Gainage 1min droite Jumping jack 1 min Gainage 1 min dos Jumping jack 1min 3) accélérations progressives : 50 m 75 m 100 m 200m Corps de séance DEBUTANT 3-4 X 1000M AVEC 400M DE RECUP. ACTIVE INTERMEDIAIRE 5 X 1000M AVEC 400M DE RECUP. ACTIVE AVANCE 3 X 1600 M AVEC 400M DE RECUP. ACTIVE Etirements 5-10min Jeudi 27 Octobre 18H30 AU CUBE Séance litobox au cube Echauffement 15 – 20 min 1)5min de footing 2)Gainage 1min face Mountain climber 1 min Gainage 1min gauche Mountain climber 1Min Gainage 1min droite Mountain climber 1 min Gainage 1 min dos Mountain climber 1min 3) accélérations progressives : 50 m 75 m 100 m 200m Samedi 29 Octobre 09H00 AU CUBE
Sortie "longue" Groupe débutant à intermédiaire : boucle sur Lauzach Groupe intermédiaires à confirmés : boucle de 16 à 20 bornes sur SULNIAC
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Mars 2024
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