Salut les Galoupers , Cette semaine Lundi séance de fractionné à l’étang de Berric. Mercredi le supplément des vacances en option. Jeudi nous serons à Lauzach au cube pour une séance de renforcement. Samedi nous serons à Noyal-Muzillac. Bravo aux participants des différentes courses de ce week-end : Marathon , Duo, 10km .... dimanche prochain nous irons à Plescop pour les Marcels. Les suppléments des vacances Mercredi 24 sortie VTT à 14H00 au cube pour 35km LAUZACH RIDE IN NATURE Mercredi 24 self défense à 20h à Marzan Bonne semaine le bureau LRIN Lundi 22 Octobre 18H30 à l’étang de BERRIC : Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE 20min Séance d’accélération en (30’’/30’’) x 8 à 85% de votre FCM puis récupérez prenez 4 min min répétez 2 séries. ETIREMENTS 6 à 8 secondes par groupe musculaire. MERCREDI 24 Octobre : 2 rendez-vous en options Erwan propose Mercredi 24 octobre une sortie VTT à 14H00 au cube pour 35km : LAUZACH RIDE IN NATURE. Ce type de sortie sort du cadre habituel à chacun d’adapter le comportement adéquat pour cette activité. Casques, pompes chasubles … Bon ride à tous Mercredi 24 self défense à 20h à Marzan Cette sortie s’inscrit dans une logique d’aisance sécuritaire lors de la pratique de la course à pied. Tous les Galoupers peuvent venir mais plus particulièrement les Galoupeuses et leurs filles. Jeudi 25 Octobre 18H30 au cube à Lauzach Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception et gainage CORPS DE SEANCE ETIREMENTS
6 à 8 secondes par groupe musculaire. SAMEDI 20 SEPTEMBRE 9H AU CUBE 9H00 AU CUBE POUR SE DIRIGER VERS NOYAL-MUZILLAC Circuit des 3 rivières.
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Mars 2024
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