Bonjour à tous et à toutes le bureau annonce officiellement la saison 2018-2019 sur les rails Nous rappelons cependant à tous les galoupers que vous devez vous devez vous acquittez de vos droits d'inscriptions (cotisation+certificat médical) avant la fin du mois d’octobre. Bon courage à toutes les Galoupeuses qui participent à la Questem’rose ce week-end. Nous invitons les Galoupers à s’inscrirent sur la course de Plescop les Marcels. Lors de la semaine 41 nous serons Lundi à l’étang de Berric. Jeudi nous nous renforcerons aux éoliennes, et Samedi nous irons à St Nolff. Pensez à prendre des vêtements visible par les automobilistes, et une gourde d’eau pour vous hydrater. Bonne semaine, sportivement le bureau LRIN Lundi 8 Octobre 18H30 à l’étang de Berric: Pour les nouveaux en venant de Lauzach tournez à gauche après l’église de Berric puis faites 600M. Vous trouverez l’étang sur votre gauche. Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE 20min Séance de 2x8x(30/30) à 85% de votre FCM avec 2min de récup active ETIREMENTS 6 à 8 secondes par groupe musculaire. Jeudi 11 Septembre 18H30 au cube à Lauzach Echauffement: 20 min Nous nous déplacerons vers les éoliennes pour les nouveaux ne soyez pas en retard CORPS DE SEANCE 20-25 min 10 Squats puis accélération de 40m en cote puis 30’ de gainage 15 Squats puis accélération de 50m en cote puis 30’ de gainage 20 Squats puis accélération de 60m en cote puis 30’ de gainage 15 Squats puis accélération de 50m en cote puis 30’ de gainage 10 Squats puis accélération de 40m en cote puis 30’ de gainage …/… Retour au calme en rentrant au cube Samedi 13 Octobre 9H00 au cube à Lauzach 2 options possibles : - 5 à 10kms autour de Lauzach sur les boucles du Guerneuc - 14 ou 20kms du côté de St-Nolff
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