Bonjour les Galoupers Notre 1ere sortie cohésion s’est déroulée sur l’ile aux moines et nous avons partagé un chouette moment. Quatre rendez-vous lors de cette semaine : Lundi au cube à 18H30 pour un travail technique : vous déroulerez autour de l’étang terre, sable, herbe. Jeudi au cube à 18H30 pour du renforcement sur une fiche Litobox. Samedi au départ du cube à 9h00 nous sortirons sur Lauzach/Le Gorvello, tous niveaux, avec 10/15/20/25 kms possibles Dimanche nous avons des Galoupers sur le Marathon de Vannes A vos agendas, Messieurs inscrivez-vous sur le site des marcels afin d’apporter votre contribution à la lutte contre le cancer. Avis aux Galoupeuses Madame Rhubaud sage-femme vient pour faire profiter d’une information le Jeudi 16 novembre à 20H30 au cube, vous pouvez venir avec une amie. Le bureau vous souhaite une bonne semaine. LUNDI 9 OCTOBRE 18H30 AU CUBE. ECHAUFFEMENTS 20 MIN : Descendez à l’étang faites un tour complet puis vous réaliserez ces exercices : -100m vous réaliserez des mouvements d’amplitudes articulaires + Gainages face 30’ (2bras 1 jambe) -100m quelques changements d’appuis + Gainage latéral 30’. -100m pas chassés + Gainage latéral 30’. -100m marche arrière + gainage face (2bras 1 jambe) -100m cool. -1 minutes de gainage à deux « Rugby » 30’ épaule droite en contact puis la gauche. -1minutes de gainage à deux « Rugby » 30’ bassin contre bassin puis vous inversez. Pour finir des activaux dynamique quadriceps et ischios. Ce dernier exercice consiste à monter en température les muscles en profondeur avec une contraction de 10’ maximum et 10’ de mouvements qui succèdent. CORPS DE SEANCE 30 MIN ou 20 MIN : L’objectif de cette séance est de travailler sur le relief et les changements de revêtements. Cette séance est adaptée pour tous . Point de départ la zone entre le parking et l’étang. Vous longez l’étang en direction des marches (terre). Une fois en haut vous prenez à droites (sur la route). Vous reprenez à droite sur l’herbe et toute la partie en devers, jusqu’à la pointe de l’étang la plus proche de la route. Là vous revenez sur la partie stabilisée (sable pierre). Variation proposée : Vous pouvez accélérer sur la dernière portion si vous le souhaitez (200-300m) !!! 19H20 retour au cube et étirements 8 secondes par groupes de manière modérée. JEUDI 12 OCTOBRE 18H30 AU CUBE Echauffement : 20 minutes de footing Etirements
Samedi 14 octobre - 9H au Cube Sortie pour tous niveaux au départ de Lauzach direction Le Gorvello avec 10/15/20 voire 25 kms possibles
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Mars 2024
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