Bonjour les Galoupers Après ce travail sur 400m, nous allons réaliser lundi 10 un travail sur 800m toujours vers la sablière.(pensez au kit n°1 téléphone, gilet, gourde et la frontale). Jeudi nous irons au stade de Berric pour une SLYBOX. Rappel : les retardataires doivent finaliser leurs inscriptions auprès de Gaelle et Valériane. Bonne semaine à tous les les Galoupers Le bureau LRIN. Pensez à l’équilibre de vos assiettes. LE CAP OU PAS CAP DU MOIS D’OCTOBRE LUNDI 10 OCTOBRE 18H30 AU CUBE
Direction les chemins de la sablières vers la trinité Echauffement : 1)Petit footing sur le site directement 2)Gainage face 30’ + Mountain climber 30’ + Gainage gauche 30’ + Mountain climber 30’ + Gainage droite 30’ + Mountain climber 30’ +Échauffement du décathlon des blessures (FFA) Corps de séance : Débutants 3-4 X 800M AVEC 400M DE RECUP. ACTIVE Total = 4800M Intermédiaires 5 X 800M AVEC 400M DE RECUP. ACTIVE Total = 6000M Avancés 6 X 800 M AVEC 400M DE RECUP. ACTIVE Total = 7200M Nous travaillons cette semaine sur des 800m et 400m de récupération (r’) ces séances sont intenses hydratez vous. Etirements : 5-10 minutes JEUDI 13 OCTOBRE 18H30 AU CUBE direction le stade du verger Echauffement 1) Montée en température 10’footing 2)corde à sauter Corps de séance SLYBOX 1er groupe : 12’ (30’chacun ou chaque coté) 1’Pompes à deux galoupers : un athlète au sol, le second gainé paume contre paume vous devez fléchir. 1’Gainage à deux Galoupers :poussez sur les flans l’oreille du 1er presque contre le bassin du second. 1’squat à deux galoupers :au sol le second debout fait le yoyo en restant gainé. 1’gainage à deux galoupers : (esprit rugby)épaule contre épaule poussez. 2eme groupe : 12’ 5-8-10 Burpees au choix + 15-20-25 mouvements Battlerop+ Accélérations plus retour plus cool Etirements : 5-10 minutes SAMEDI 15 OCTOBRE 9H00 AU CUBE Groupe débutant : sortie de 6/8 kms autour de LAUZACH Groupe intermédiaire et confirmés : sortie 15 à 19KMS vers la boucle des Vertus de Berric
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|