Bonjour les galoupers
A compter de semaine prochaine, nous entamons la séquence fractionné afin de préparer au mieux les corridas de fin d'année. Par conséquent, lundi ce sera fractionné autour de l'étang de Berric, jeudi séance renfo spéciale banc et samedi nous sommes invités chez JR à Nivillac pour une sortie de 12kms. Pour ceux qui n'ont d'ailleurs pas confirmé leur présence, merci de le faire sur le WHATSAPP. Merci à ceux qui ne l'ont pas encore fait de réaliser leur inscription complète au plus vite (bulletin inscription + paiement chèque ou virement + certificat médical). Pour les néos-galoupers, pensez à vous équiper d'une frontale dès que possible car les entrainements se feront bientôt en nocturne. LUNDI 04 OCTOBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 23' => 2 séries de 10x30''/30'' R=3' Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang JEUDI 06 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 25' footing tranquille autour de l'étang Corps de séance : SEANCE BANC Nous enchainerons pendant 25' 1 tour de CUBE et 1 exercice. - 20 sauts départs assis (départ sec sans élan, être le plus explosif possible) - 20 steps (10 sur chaque jambes) - 20 pistols squats assis (10 sur chaque jambe) - 10 box jumps Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 08 OCTOBRE - RDV 9H AU CUBE RDV 9H00 au CUBE pour covoiturage vers NIVILLAC pour réaliser une sortie de 12kms avec JR puis un petit apéro. Merci de confirmer votre présence
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Mars 2024
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