Bonjour les Galoupers bravo aux participants sur la course de Tréffléan et aux galoupeuses ayant endossé les t-shirts roses au profit de la lutte contre le cancer à Questembert. Cette semaine le bureau propose quatre rendez-vous : Lundi sur Lauzach au cube pour notre première séance de fractionné. Jeudi nous ferons du renfort musculaire à Berric. Samedi sera notre temps fort de la semaine après deux reports la première sortie cohésion du club à l’ile aux moines. Samedi soir les gars du club peuvent se retrouver sur Vannes à l’échonova. Bonne semaine à tous et pensez à voter pour la course du club. L’objectif que nous choisirons est important car il déterminera le planning à partir de janvier. Lundi 2 OCTOBRE 18H30 au cube A la fin du mois d’octobre nous mesurerons notre VMA . Nous partons pour quelques séances de 30/30 afin d’avoir de l’aisance dans cet exercice . Echauffement : 20 min d’échauffement avec des exercices de proprioceptions et du gainage. Corps de séance : Pour un groupe autour de l’étang 2 séries de 8 fois 30 secondes rapides – 30 secondes lentes, avec une récupération de 1min30s entre les 2 séries. Pour le 2eme groupe vous ferez du 4/1 pendant 20-25 min 4min de footing et 1min de marche active. Retour au calme vers le cube pour une petite séance d’étirement 8 secondes par groupe musculaire. JEUDI 5 OCTOBRE 18H30 au cube ensuite sur le terrain de foot de BERRIC (se garer à la salle du Verger) Echauffement : 3 tours de terrain de foot et à chacun des angles de corner vous réaliserez un Gainage bigouden 30 secondes par face. Pour finir nous ferons quelques activaux dynamiques. Corps de séance : 1)Accélération dans la largeur puis faire 10 tractions sur la main courante du stade. 2) Accélération dans la largeur puis faire 20 squats en passant le buste sous la main courante. Nous ferons les exercices 1 et 2 pendant 10-12 min. Faites 2min de pause et hydratez-vous 3)Accélération dans la longueur du terrain puis faire 10 pompes 4)Accélération dans la longueur du terrain puis faire des 20 jumps sur l’enrochement ou sur des marches. Nous ferons les exercices 3et 4 pendant 10-12 min. 2min de burpees puissance max Etirements et retour au calme : Pendant les séances pensez à vous hydrater Samedi 7 OCTOBRE rendez-vous au cube à 8H00 Nous quittons le cube pour 8H00 précise direction l’embarcadère de port blanc.
Les Galoupers qui souhaitent simplement faire le tour de l’île aux moines sont le bienvenu et peuvent repartir dans la foulée. Nous espérons être sur l’ile aux moines pour 9h15. Nous pensons pouvoir faire le tour complet en moins de 3h. Les galoupers qui souhaitent simplement venir pique-niquer peuvent nous rejoindre. Le seul impératif est le départ. Chacun reste libre sur la distance qu’il veut faire. Les familles peuvent nous rejoindre dans un second temps afin de casser la graine. SAMEDI 7 OCTOBRE SOIREE CONCERT PRENEZ VOS PLACES, Nous quittons Lauzach vers 18H30 19H00 pour un petit passage au V and B ou pas prenez contact avec Sylvain sur son portable.
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