Bonjour les Galoupers cette semaine le bureau LRIN programme du bonheur a toutes les sauces ... Lundi fractionné plaisirs Jeudi GALETTES PLAISIRS Samedi sortie de groupe plaisante, bref une semaine pleine de plaisirs. 1)LES DEVOIRS DE LA SEMAINE: "KOHLANTA" 1A) Le travail physique: Vous devez trouver l'équilibre et vous concentrez sur votre souffle. Vous réalisez ces exercices en gainant la ceinture abdominale et en vous positionnant a coté d'un mur ou en vous y adossant . L'axe tête cou tronc doit rester le plus droit possible pendant l'exercice. Bon courage vous devez maintenir chaque position pendant 1 minute. Réalisez la 2eme photo sur un ou plusieurs matelats gonflables, coussins de canapé,... libre à votre imagination ! Vous pouvez travailler ces exercices de proprioception tous les jours. Vous augmenterez la difficulté en fermant les yeux. 1B) alimentation: Amandes, noix de cajou, pistaches, raisins secs, abricots ou bananes séchés, les fruits secs sont très variés. Par leur teneur en eau faible, ils sont un pur concentré de vitamines, minéraux et oligo-éléments, mais sont aussi riches en calories. Suivez le guide pour profiter de leurs bienfaits ! Parmi les fruits secs, on distingue : - les « fruits à coque » ou fruits oléagineux, qui sont naturellement secs et plutôt riches en lipides - noix, noisettes, amandes … - les fruits séchés, dits moelleux, qui sont des fruits frais qui ont subi une déshydratation – raisins, abricots, pruneaux, dattes, banane etc. LES FRUITS SECS OLEAGINEUX Le bol de cacahuètes n’a pas bonne réputation pour notre ligne, pourtant les arachides et autres fruits à coque de la famille des oléagineux sont riches en vitamines et minéraux bénéfiques pour la santé s’ils sont consommés avec modération. Certains comme la noix sont riches en oméga 3, qui participent au bon fonctionnement cardio-vasculaire. Avis aux randonneurs et sportifs aguerris, la forte concentration énergétique des fruits oléagineux, 600 Kcal pour 100 g en moyenne, fournit du carburant à l’organisme pour les efforts de longue durée. Pour ceux qui surveillent leur cholestérol Les fruits oléagineux sont pour la plupart riches en acides gras insaturés de type oméga 6 et oméga 3 et en antioxydants, bénéfiques pour faire réduire le taux de mauvais cholestérol. Le tout est de ne pas en abuser du fait de leur forte teneur calorique. Pour les sportifs La forte concentration en minéraux du type potassium (comme dans la châtaigne) et magnésium (comme la noisette) des fruits oléagineux permettent une bonne récupération des muscles après l’effort. Attention Certaines personnes sont allergiques aux fruits à coque (cacahuètes, noix, noisettes …) LES FRUITS SECS MOELLEUX Ce sont des fruits déshydratés auxquels on ajoute souvent du sucre (fruits confits) ou du jus de citron. Les fruits secs réunissent de manière concentrée la plupart des bienfaits du fruit frais, avec une teneur en sucre importante. Ils apportent environ 3 à 5 fois plus de minéraux (potassium, calcium, magnésium, fer …) que les fruits frais. Pour une meilleure digestion Riches en fibres (en particulier le pruneau et les dattes), les fruits séchés favorisent le transit intestinal et l’élimination du cholestérol. Pour les sportifs Riches en énergie, principalement sous forme de sucres, les fruits déshydratés apportent également des fortes concentrations de minéraux, idéals avant, pendant et après l’effort sportif. Attention : pour ceux qui surveillent leur ligne, ils sont très caloriques donc à consommer avec modération. A chaque fruit sec sa spécificité ! Pour le potassium, indispensable à la contraction musculaire : le pruneau, la banane séchée ou les abricots secs Pour le magnésium, indispensable à un bon équilibre nerveux : la banane séchée Pour le calcium, indispensable à l’entretien de nos os : la figue séchée ou les dattes Pour le fer, l’antifatigue : l’abricot sec, le pruneau, le raisin sec et la figue séchée (source Par La rédaction de terrafemina Publié le Mercredi 22 Décembre 2010 ) 1C) attention a la déshydratation: LUNDI 25 JANVIER
Rendez vous au cube 18H30 spécial cotes nous resterons sur Lauzach et ferons du fractionné dans les cotes entre le nouveau cimetière et l'étang. (Pensez a vos kit hydratation et sécurité, chargez vos lampes) Echauffement : -20 min autour de l'étang douce montée en température. Corps de séance : le groupe entier doit suivre ces indications: 1ere cote à "gravir" celle avec le chêne, sinueuse et progressive pour monter en température 2eme cote à "escalader" la plus proche de la soucoupe volante, courte et piquante 3eme cote à "effleurer" sur la route direction la chapelle, diabolique sur la fin 4eme cote à "survoler" la plus longue donc la plus motivante vers le bois, dernière étape vers l'olympe ..... Groupe X : montez 8-10 fois chaque montée soit entre 32 et 40 ASCENSIONS. Groupe Y :montez 6-8 fois chaque montée soit entre 24-32 ASCENSIONS. Groupe Z : montez 5-6 fois chaque montée soit entre 20-24 ASCENSIONS. Etirements: 10 minutes JEUDI 28 JANVIER Rendez vous au cube 18H45 afin de partager un moment convivial . Tous les membres sont invités à venir avec leurs familles et leurs repas le club offre la galette ... SAMEDI 30 JANVIER Rendez vous au cube 9H00 pour sortie autour de Lauzach à définir sur place.
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