Bonjour les galoupers,
Nous attaquons notre 3ème semaine d’entraînements : lundi nous continuerons le fractionné à Berric, jeudi nous réaliserons une séance de côtes/renfo et samedi nous irons du côté du GORVELLO. LUNDI 23 SEPTEMBRE 18H45 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' autour de l'étang Corps de séance : fractionné 2 x 7 x 30/30 R = 3' Récup : 20' footing autour de l'étang puis étirements JEUDI 26 SEPTEMBRE 18H45 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang de LAUZACH Corps de séance : travail de killys/côtes/squats entre la côte de la chapelle et la côte de Kerglerec 1. Killys (30" ou 45" ou 1' suivant le niveau) 2. Montée de la côte de Kerglerec 3. En haut de la côte, squats (10, 20 ou 30 suivant le niveau) 4. Recup en descente 5. En bas de la côte : killys (30" ou 45" ou 1' suivant le niveau) 6. Montée de la côte de la Chapelle 7. En haut de la côte, squats (10, 20 ou 30 suivant le niveau) 8. Recup en descente Répétez l’enchaînement pendant 20' Récup : 10' footing autour de l'étang puis étirements SAMEDI 28 SEPTEMBRE 9H AU CUBE Puis covoiturage jusqu'au GORVELLO (parking situé à côté l'école St Jean Baptiste) Circuit de 13.5kms.
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Mars 2024
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