4 rendez-vous cette semaine pour les Galoupers. Les filles galopent sur Quest’en Rose et vendredi nous clôturons les inscriptions pour la sortie cohésion de l’ile aux moines (sortie programmée le samedi 7 Octobre). Après La sortie dans le golf les hommes se donnent rendez-vous pour un concert entre eux alors réservez vos places Messieurs SVP(http://www.lechonova.com). Lundi nous débutons le travail en cote et jeudi nous nous amuserons sur une séance bas du corps. Samedi nous réaliserons une grande classique mais néanmoins plaisante boucle des popinettes à Questembert. Encore bienvenue aux nouveaux galoupers. Nous clôturons le week-end dimanche avec la première de Quest’enrose. (Vérifiez vos lampes frontales car nous en auront bientôt besoin.) Lundi 25 septembre 18H30 au cube Echauffement : Nous effectuerons 20 min de proprioception et de gainage autour de l’étang en groupe avec une petite montée en température. Corps de séance « début des ascensions » : -Pour le 1er groupe Course yoyo entre la chapelle et la cote de Kerglérec pendant 25-30 min. Conservez le même rythme de croisière. -Le 2eme groupe fera un travail d’intervalle autour de l’étang dans la même idée que la semaine précédente (3-2). 3minutes de footing puis 2 minutes de marches active, vous réaliserez 4 series soit 20min de travail. Etirements : 19H20 étirements des membres inférieurs et principalement le Psoas . Jeudi 28 septembre 18H30 au cube SLYCUBE Echauffement min montée en température autour du cube 5min de footing 1)Gainage bigouden 30’ par face+ faire un tour de salle très cool. 2)Gainage bidouden 45’ par face + faire un tour de salle. 3)Le groupe fera 10 burpees cool non tonic mais gainé puis un tour de salle répétez 3 séries. Corps de séance membres inférieurs poids de corps 1)Squats + Corde à sauter + Montée les bancs+ Travail avec élastique sur les ischios en résistance Vous réaliserez 5-6 tours soit 20 à 24 min de travail. (Regardez les photos 2) Nous terminerons par un relai burpees en groupe de 3-4 personnes pendant 10-12 min.
Etirements pour tous au Cube Samedi 30 septembre 9H00 au cube Le Parcours des popinettes fait 14 km avec un peu de dénivelé nous conseillons d’avoir un peu d’expérience pour cette sortie. Celles et ceux qui le désirent peuvent se fédérer autour d’une boucle plus accessible. Dimanche 1 octobre Course Quest’en rose : le bureau vous encourage mesdames pour cette course de 6km accessible à toutes les Galoupeuses il n’y a plus de places disponibles à la vente. Messieurs les Galoupers vous pouvez venir encourager nos gazelles. Nous laisserons nos couleurs de LRIN au placard au profit d’un t-shirt de couleur ROSE que vous devez retirer la veille à Questembert Bonne semaine à tous les galoupers et pensez à vous hydrater Le bureau LRIN.
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