Galoupers Galoupeuses bonjour à tous et à toutes nous allons débuter nos séances de manière un peu plus soutenue. Lundi nous serons à Berric . Jeudi nous serons à Lauzach. Samedi Bravo à nos valeureux galoupers présents sur l'Izenah Extreme et le trail de Belle-Ile ! Lundi 24 Septembre 18H30 à l’étang de Berric: Pour les nouveaux en venant de Lauzach tournez à gauche après l’église de Berric puis faites 600M. Vous trouverez l’étang sur votre gauche. Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE 20min Un tour complet de l’étang à 85%-90% de votre FCM puis un 1/2 tour de récupération à votre vitesse aérobie (vitesse d’endurance). ETIREMENTS Jeudi 27 Septembre 18H30 au cube à Lauzach Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE litobox Samedi 29/09 - 9H au Cube
Circuit des popinettes à Questembert- 14 et/ou 20kms en fonction des forces en présence
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Mars 2024
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