Bonjour Les Galoupers
Notre 1er rendez-vous de la saison est passé avec les plescopais à Arradon et nous avons passé un agréable moment. Merci à eux d’avoir organisé ce moment gourmand et sportif. Cette semaine nous poursuivons l’accueil des nouveaux Galoupers bienvenue chez vous. ADMINISTRATIF : Nous rappelons à tous, que le bureau impose un certificat médical pour adhérer. La mention « course en compétition » doit être inscrite. Nous faisons ce choix car il est indispensable de faire un point avec son généraliste pour toute les activités sportives. La clôture des inscriptions est fixée au Lundi 30 Octobre. AGENDA : Questem’rose, Les marcels, et sortie entre homme… Nous vous informons qu’un calendrier à été mis en ligne pour les évènements sportifs et de cohésions pour toute l’année 2017. Il vous appartient de vous inscrire sur klikego pour les courses. La sortie cohésions des hommes se passera le 7 octobre au soir à l’Echonova 1 rue Léon Griffon 56890 Saint-Avé achetez vos billets en ligne sur le site de l’Echonova. La Sortie cohésion du club à l’ile aux moines à lieu également le 7 octobre. Le club offre la traversée à ses membres .Les Galoupers peuvent venir avec de leurs familles. SECURITE : Lors des entrainements vous devez venir avec une tenue visible par les automobilistes et autres usagers de la route, une gourde, un téléphone portable. Bonne semaine à tous les Runners du club Sportivement le bureau Lauzach Run’In Nature (LRIN). Lundi 18 Septembre 18H30 AU CUBE ECHAUFFEMENT 20min Autour de l’étang 4min de footing + 1min de gainage + 30 secondes de proprioception vous répétez ce schéma 5 fois. CORPS DE SEANCE Nous formerons 2 groupes : Le 1er groupe restera à l’étang et alternera pendant 20min en effectuant du : (2-1) 2min de footing et 1min de marche soit 9 répétitions. Le 2 eme groupe partira en footing ETIREMENTS Rendez vous au cube à 19H20 pour une séance d’étirements collective. Jeudi 21 septembre renforcement SLYCUBE 18H30 AU CUBE. ECHAUFFEMENT 20min Montée en température aux abords de l’étang. Nous réaliserons Des gainages et des jeux de cohésions pour approfondir l’échauffement. 2 min de jumping jack pour finir cet échauffement. CORPS DE SEANCE Nous allons débuter par une SLYCUBE et réveiller les parties du corps endormies par le soleil estival. 10 min de gainage Alternance Gainage statique et Gainage dynamique : 1 min/exercice 1) Gainage haut début de pompe (loin du sol) 2) Crunch 3) Gainage Bas fin de pompe (près du sol) 4) Obliques 5) Gainage Haut flan droit 6) Crunch 7) Gainage haut flan gauche 8) Obliques 9) Gainage sur 3 pattes 4x15’ 10) Mountain climber 10 répétition de SAK Dernière exercice du corps de séance des S.A.K traduisez = Squats + Accelération + killy Vous réaliserez 6 à 10 SQUATS puis une accélération entre 60 et 100M et tiendrez 30 secondes en Killy. Les accélérations doivent être progressive. ETIREMENTS A l’issue de la séance nous réaliserons des étirements. Chaque groupe musculaire doit être légèrement étirer environ 8 secondes. (Vous pouvez prendre vos tapis) Samedi 23 septembre RDV 9H00 AU CUBE SORTIE AMBON PLAGE accessible pour tous les niveaux
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