Bonjour les galoupers, Cette semaine et dans une volonté d’intégrer les nouveaux nous allons réaliser des exercices communs. Encore bienvenue à tous pour cette nouvelle saison et n’oubliez les fondamentaux . 1) La sécurité : Vous devez avoir avec vous à chaque séance un téléphone portable, de l’eau, une chasuble, lampe frontale. 2)Hydratez vous avant, pendant, et après les séances. 3)Mangez des fruits et des légumes pour les minéraux. 4)L’assiduité aux séances est la clé pour progresser afin d’acquérir un maximum d’autonomie et obtenir un résultat. 5) Alors « bonzaï » Mise en garde pour les nouveaux galoupers : Pour info les Galoupers n’ont pas de limite ! Ils peuvent prendre n’importe quel TGV et se diriger vers Paris simplement pour trottiner sous la Tour Eiffel . En revanche le Galouper est un peu tête en l’air car dans son empressement il peut oublier ces feux de croisement déchargeant ainsi la batterie de son auto restée à la gare de Vannes pendant la journée. Prenant son courage à deux mains ce Galouper rentra chez lui très tardivement au bout de cette journée harassante. L’histoire ne dit pas combien de km et dans quel délai ce runner à accomplie sa performance ? (ce Galouper infatigable se reconnaitra certainement. Bravo à lui pour cette belle performance.) LUNDI 19 SEPTEMBRE 2016 18H30 AU CUBE A LAUZACH Cette séance se déroulera autour de l’étang afin que chacun trouve sa place dans un groupe de niveau. ECHAUFFEMENT 20MIN Activaux dynamiques Gainage Montée en température Jeu de pousse pousse et traction en binôme Jeu du morpion CORPS DE SEANCE : 25MIN L’objectif pour les novices est de pouvoir courir 30 min sans s’arrêter en quelques semaines. Mais avant de partir sur les sentiers et devoirs faire demi-tour nous préférons débuter avec des exercices cardiovasculaires « fixes » . Ces exercices vous permettrons de mettre les organismes progressivement dans le bain. Temps de travail égal temps de repos 10-20-30 Montée de genoux Talons fesses Tippling (percussion max des pieds ) Jumping jack Corde à sauter Course normale débutez un second cycle au terme du 1ER avec une coupure de 1min soit 25 minutes de corps de séance. L’objectif pour Les Anciens Galoupers pourront cependant se lâcher sur un grand classique 30-30 mais néanmoins efficace. En vue de préparer le test VMA sur piste du samedi 1 OCTOBRE 2016 à Questembert. ETIREMENTS de fin de séance 5-10 min. JEUDI 21 SEPTEMBRE 2016 18H30 AUCUBE ECHAUFFEMENT 20MIN Activaux dynamiques Gainage Montée en température Jeu de pousse pousse et traction en binôme ETIREMENTS de fin de séance 5-10 min.
SAMEDI 23 SEPTEMBRE 9H AU CUBE Tous groupes de niveaux : nous prendrons en voiture la direction de BETAHON Circuit côtier vers DAMGAN : aller/retour Possibilité de faire toutes les distances. Pensez aux téléphones portables pour des questions de sécurité ainsi qu'une bonne hydratation.
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|