Bonjour les Galoupers, Cette semaine nous accueillons les nouveaux runners au sein du club : bienvenue à eux ! N’oubliez pas de vous hydrater : c’est un jeu d’enfant 1,5l par jour donc buvez avant pendant et après les séances LRIN et dans votre quotidien. Pour les nouveaux nous découpons les séances en trois temps : 1. échauffement 15 – 20 min 2. corps de séance durée variable 3. étirements Les séances en semaine prennent environ 60 min à plus ou moins 10 min.
Nous débutons chaque séance à 18H35 . Libre à vous de nous rejoindre si vous êtes en retard car tous les rendez vous sont fixés sur le site de manière hebdomadaire Lundi 12 septembre 2016 rendez vous au cube à Lauzach pour 18H30 Séance d’endurance ou de fractionné Deux options pour tous les galoupers: Option num 1 : Sortie cool pour celles et ceux qui le souhaite avec le kit numéro 1 eau, téléphone, chasuble … prévoyez 40-45min de footing . Option num 2 : Echauffement de 20 min séance de 30/30 6 à 10 Répétition. Nous nous retrouvons tous pour 19H20 au cube pour un retour au calme et une séance d’étirements Jeudi 15 septembre 2016 rendez au stade du verger à Berric à 18H35 départ du cube 18H30 Echauffement : 20 min proprioception des membres inf, petit footing + activaux dynamique , montée en température sur un morpion en équipe pour finaliser. Corps de séance 5 à 10 répétition sur les différents exercices « des angles » : Nous tournerons pendant 30 minutes. Faire une longueur du terrain + au 1er angle traction sur la main courante Faire une largeur du terrain + au 2eme angle squats Faire une longueur du terrain + au 3eme angle gainage 30 secondes pour tous Faire une largeur de terrain + burpees 10 minutes d’étirements N’oubliez pas vos chronos et vos gourdes…. Samedi 17 septembre rendez vous au cube à 9H00 Sortie sur Lauzach nous formerons deux ou trois groupes 5km groupe 1 parcours des éoliennes 7-10km groupe 2 boucle du Guernec 15km au départ du cube groupe 3 itinéraire libre Pensez à votre sécurité chargez vos téléphones portables, prenez vos chasubles, et nécessaire pour boire sur le parcours. Les novices peuvent venir avec leurs vélos. Rappel : nous assurons un encadrement du groupe 1 pendant les premiers mois. Ce délai vous permet d’acquérir une plus grande aisance et coller au groupe 2 ou et 3. Nous avons le temps d’atteindre notre objectif commun en mai la tri condat de Monterblanc.
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