Bonjour les Galoupers,
Cette semaine nous poursuivons notre préparation en modifiant le 30 /30 habituel pour favoriser un 45/45 à Berric. Jeudi une slycube au cube. Bonne semaine le bureau LRIN. LUNDI 16 JANVIER - 18H30 AU CUBE : 1)-Echauffement 15-20 min Avec des exercices éducatifs et une montée en température au petit oignon. 2)-CDS 45/45 : 45’ secondes d’accélération et 45’ de récupération aérobie Vous réaliserez un 5x45/45 puis 2min de recup et re 5x45/45 soit 17 min de travail pour le corps de séance. 3)-RAC Retour Au Calme : Courez 10 min dans le sens inverse du corps de séance JEUDI 19 JANVIER - 18H30 AU CUBE 1)-Echauffement de 20 min Avec des exercices éducatifs et une montée en température efficace sur les membres inférieurs. Faire des accélérations progressives. 2)-CDS : SLYCUBE Enchainer pendant 3 minutes 1. SPRINT : chacun fixe sa distance 60, 80 ou 100 mètres 2. CORDE A SAUTER : 20' pour tous 3. MOUNTAIN CLIMBER : 30' pour tous Puis pendant 2 minutes : Course aérobie Un cycle dur 5min chaque groupe doit réaliser 3 ou 4 cycles. Les premiers ayant terminés doivent poursuivirent leur retour au calme et attendre les derniers. 3)Retour au calme (RAC) : 5min puis étirements. SAMEDI 21 JANVIER - 09H00 AU CUBE Direction NIVILLAC pour une sortie concoctée par Jean-René Parcours de 15/16 kms pouvant être un peu rallongé.
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Mars 2024
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