Bonjour les galoupers, cette semaine au menu : LUNDI 18H30 au cube direction LA TRINTE CHEMIN DE LA SABLIERE. JEUDI 18H30 au cube RENFORCEMENT LIGHT SUR LAUZACH SAMEDI 9H au Cube pour une sortie de 15kms Le conseil de la semaine BUVEZ BUVEZ BUVEZ de l'eau....... Bon courage à vous Mesdames c'est le début de l'Euro de foot et c'est en France "allez les bleus" ..... Conseils sur votre alimentation au quotidien Il est essentiel d'adopter une alimentation saine et équilibrée dans les mois précédent l'Ultra Marin PETIT DEJEUNER : • 1 fruit cru de saison ou 1 compote sans sucre ajouté, • 1 source de protéines: œuf coque, yaourt de chèvre, brebis ou soja. • Müesli traditionnel ou pain au levain avec du beurre ou de la purée d’amandes, • 1 bol de thé, infusion ou café léger non sucré. Un apport de protéines est essentiel au petit déjeuner pour le dynamisme, la concentration et la qualité de l’entraînement : Digestipain est un petit pain gourmand à faible index glycémique contenant autant de protéines qu’un œuf, garanti sans gluten et sans lait. Il est idéal pour toute la famille, les personnes intolérantes au gluten ou ne souhaitant pas manger «salé» au petit déjeuner. DEJEUNER : Repas à dominante de protéines et de légumes • Entrée assaisonnée de crudités, • Une portion de protéines (minimum 120 à 150 g) • Légumes verts assaisonnés et associés - selon l’appétit ou en cas d’entraînement - à des produits céréaliers : pâtes, boulgour, légumes secs, riz basmati, quinoa, millet, orge, céréales, pomme de terre…, • Facultatif : 1 à 2 tranches de pain ou 1 Digestipain • 1 produit laitier : yaourt nature ou fromage frais et/ou 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté. COLLATION : 1 fruit avec quelques noix, noisettes ou amandes ou 1 à 2 biscuits Moelleux aux amandes bio ou 1 barre Aminov. DINER : Repas à dominante de produits céréaliers et végétaux • Entrée assaisonnée de crudités ou potage, • Produits céréaliers, légumineuses. Idéalement ne pas consommer de protéines animales en cas d’entraînement en soirée. • Légumes verts assaisonnés selon l’appétit, • Facultatif : 1 à 2 tranches de pain ou 1 Digestipain, • 1 yaourt ou fromage frais et/ou 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté. Nous proposons une fiche de devoir litobox pour travailler la ceinture abdominale. LUNDI 13 JUIN
GROUPE GALOUPER NORMAUX : PETITE SORTIE DE 45 MIN changez votre circuit ou sens de rotation. GROUPE 36 DU RAID DERNIER SPECIFIQUE TRAIL: 30' footing allure lente+2X(10' allure soutenue sur terrain souple+ 5' très rapide)R:2' RC:10' GROUPE 56 : 30' Footing échauff.+2X10X1' rapide (entre 95% et 100% FCmax) sur chemin souple.r:30"R:2' RC:10' JEUDI 16 JUIN Rendez vous 18h30 au cube pour une SLYBOX trés light. SAMEDI 18 JUIN Rendez vous 9H au cube Sortie de 14.5kms du coté d'Arzal : Circuit 16 du site VTT La Roche Bernard
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