Bonjour les galoupers au programme cette semaine un peu de cotes Lundi sur Berric. Jeudi nous nous musclerons sur une SLYBOX à Lauzach. Samedi nous irons sur le plat pays d’ambon dérouler sur 16 km. Hydratez-vous avant pendant et après les entrainements. Lundi 12 juin 2017 18H30 au cube puis Berric, sur le chemin en terre liaison questembert. Echauffement 20 min footing + gainage bigouden + accélérations + les gammes habituelles Corps de Séance 20 min « NOUVEAU » un YOYO en 2 minutes 10 fois. Nous allons jouer au YOYO l’idée est la même que d’habitude mais toutes les deux minutes nous ferons demi-tour et partirons dans le sens opposé. Retour au calme 10 min Jeudi 15 juin 2017 18H30 au cube Echauffement 20 min montée en température séance activaux dynamique avec et sans les élastiques.. Corps de séance 20 min formule 30 /30 4 exercices à répéter 5 fois. EXERCICE NUMERO 1 : montées les fesses (prenez vos tapis) EXERCICE NUMERO 2 : Burpees EXERCICE NUMERO 3 GAINAGE DYNAMIQUE EXERCICE NUMERO 4 BATTLE ROPE 10 MINUTES DE RETOUR AU CALME Samedi17 juin 2017 9h00 au cube Le circuit Killig Ar Mor Sortie sur AMBON départ place du Réquerio 16.5kms entre terre et mer
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